چند فنجان قهوه در روز برای سلامتی مفید است؟ هرآنچه در مورد نوشیدن قهوه باید بدانید!

چند فنجان قهوه در روز ؟

به گزارش یزد نیوز به طور کلی یک فنجان از قهوه می تواند بهترین گزینه باشد.

اما گاهی این تعداد به دو فنجان می رسد که نشانه خستگی و نیاز شما به نوشیدن قهوه است.

اما آگاه باشید اگر شما روزی ۱۰ فنجان قهوه می نوشید باید منتظر عوارض خطرناک آن باشید.

محققان استرالیایی دریافتند که نوشیدن شش و یا بیشترفنجان قهوه در روز باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی تا ۲۲ درصد می شود.

در ایالات متحده، تقریبا نیمی از بزرگسالان نوعی بیماری قلبی عروقی دارند.

آمریکایی ها نیز بیش از هر زمان دیگری قهوه مصرف می کنند.

یک نظرسنجی رویترز نشان داد که ۶۴ درصد از آمریکایی های بالای ۱۸ سال حداقل یک فنجان قهوه را در روز می خورند. این درصد چند درصد از سال قبل بالاتر رفته است.

“به منظور حفظ قلب سالم و فشار خون سالم، مردم باید قهوه خود را به کمتر از ۶ فنجان در روز محدود کنند”

مزایای سلامتی مربوط به مصرف قهوه چیست؟

علاوه بر تقویت انرژی، کمک به  تمرکزنیز می کند.

“ونسا م. ریستو، MS، RD، CDN به Healthline گفت:” قهوه منبع اول آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی انسان است

– بله، حتی بیش از چای “.

او گفت:

“صرف نظر از کافئین که به شما انرژی صبحگاهی می دهد، آن دسته از آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از بدن شما از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد و همچنین مبارزه با بیماری کمک کنند.”

کیمبر زهان، MD، پزشک خانواده طب فیزیوتراپی و پزشکی پزشکی ایندیانا می گوید:

“قهوه Caffeinated با کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان ها و بیماری های کبدی همراه است.”

در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۱  از دانشگاه هاروارد نشان داد که مصرف قهوه منظم باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات شد.

دکتر زهان می گوید:

“مصرف روزانه سه فنجان قهوه، چه با کافئین یا بدون کافئین، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری ها را تا ۱۷ درصد کاهش داده است در مقایسه با افرادی که قهوه نمی نوشند.

“قهوه همچنین خطر بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی را با بیشترین میزان مزایایی که در بین افرادی که بین سه تا پنج فنجان در روز مصرف می کنند، کاهش می دهد.”

خطرات سلامتی مربوط به مصرف قهوه چیست؟

اگرچه که کافئین سر صبح باعث نشاط می شود اما خطرات ناشی از مصرف بیش از حد قهوه را نیز باید در نظر بگیرید.

ریسکتو می گوید:

“قهوه می تواند باعث

• بی خوابی،
• نگرانی،
• بی حسی،
• ناراحتی معده،
• تهوع و استفراغ،
• افزایش ضربان قلب
• و مشکلات در میزان تنفس

و سایر عوارض جانبی شود.

“مصرف مقادیر زیادی قهوه همچنین ممکن است باعث سردرد، اضطراب، تحریک، زنگ زدن در گوش و افزایش ضربان قلب شود.”

و اکنون، به لطف مطالعات پروفسور هیپنن و دکتر ژو، ما می دانیم که کافئین می تواند باعث فشار خون بالا شود،

که پیشگویی کننده بیماری های قلبی عروقی است.

این تنها کافئین نیست که می تواند برای یک فرد مضر باشد.

بسیاری ازمردم قهوه را با کرم، شکر و یا شیرینی و مواد تشکیل دهنده طعم دهنده ای که کالری و چربی را اضافه می کنند،

می نوشند که باعث می شود مسائل مربوط به سلامت بالقوه خود را به خطر بیندازند.

دکتر گارت گراهام، معاون معاون وزیر معاون وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده و رئیس جمهوری فعلی بنیاد Aetna می گوید:

“بسیاری از افزودنی هایی که ما در قهوه قرار داده ایم می تواند تاثیرات منفی بر سلامتی ما داشته باشد.”

شاید افزودنی ها و طعم دهنده ها به قهوه طعم انها را بهتر کند

اما در جریان باشید که کالری بیشتری را جذب می کنید که این خود عامل بسیاری از بیماری ها می باشد.

یک فنجان قهوه چقدر کافئین دارد؟

به جای فکر کردن در مورد قهوه از نظر فنجان – بله، یک فنجان قهوه حدود ۸ اونس است – فکر

یک فنجان به طور معمول برابر ۷۰ تا ۱۴۰ میلیگرم کافئین دارد.

اگر شما به نزدیکترین کافه بروید و یک قهوه متوسط ​​یا بزرگ سفارش دهید، این یک فنجان (هشت اونس) نیست –

احتمالا دو یا حتی سه اونس قهوه است.

دکتر زهان می گوید:

“گرچه مطالعات بیشتری برای شناسایی بهترین مقدارقهوه در روز لازم است،

به طور کلی، مصرف کمتر یا مساوی ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز و یا حدود چهار یا پنج فنجان، چیزی است که ما توصیه می کنیم.”

به یاد داشته باشید که قهوه تنها منبع محرک نیست. شما همچنین می توانید آن را در چای، سودا و گاهی غذاهای دیگر نیز پیدا کنید.

شما هنوز هم می توانید قهوه صبح بخورید – مزایای بالقوه هنوز هم واقعی هستند –

اما اگر شما نیاز به یک دلیل برای کاهش قهوه روزانه تان داشته باشید این است که باید مطالعات جدید را دنبال کنید.

هنگامی که بیش از شش فنجان در روز می نوشیدید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهید

که ممکن است از پنج فنجان اول شما این مورد تاثیر گذار باشد.

دکتر زهان می گوید:

“ما نمی توانیم علت را به طور قطعی شناسایی کنیم و این نتایج ممکن است بیشتر به شیوه زندگی یا گزینه های رفتاری مصرف کننده مربوط باشد.

بنابراین، پزشکان توصیه نمی کنند  برای جلوگیری از بیماری یا سایر دلایل از قهوه استفاده کنید،

اما ما می دانیم شواهد حاکی از حفظ ایمنی مصرف قهوه در اکثر موارد موجود است.”