ویتامین های گروه B ،مکمل ها ضروری که نادیده گرفته شده اند
ویتامین های گروهی از مواد مغذی هستند که نقش بسیار مهمی در بدن شما دارند.بیشتر افراد مقادیر توصیه شده از این ویتامین ها را فقط از طریق رژیم غذایی دریافت می کنند زیرا در غذاهای متنوعی یافت می شوند.با این حال ، عواملی مانند سن ، بارداری ، انتخاب رژیم غذایی ، شرایط پزشکی ، ژنتیک ، دارو و مصرف الکل باعث افزایش تقاضای بدن برای ویتامین های گروه B می شود. ویتامین های گروه B نیز ،مکمل ها ضروری هستند که نادیده گرفته شده اند
ویتامین های گروه B
در این شرایط ، مکمل ویتامین های گروه B ممکن است ضروری باشد.مکمل های غذایی که حاوی هر هشت ویتامین B است .
در این مطلب از یزد نیوز با مزایای ویتامین بی آشنا شوید.
ویتامین های B-Complex چیست؟
مکمل های پیچیده B معمولاً هر هشت ویتامین B را در یک قرص بسته بندی می کنند.
ویتامین های بی محلول در آب هستند ، به این معنی که بدن شما آنها را ذخیره نمی کند. به همین دلیل رژیم شما باید هر روز آنها را تأمین کند.
ویتامین های گروه B عملکردهای مهم بسیاری دارند و برای حفظ سلامتی بسیار مهم هستند.
ویتامین های پیچیده B معمولاً شامل موارد زیر است:
B1 (تیامین): تیامین با کمک به تبدیل مواد مغذی به انرژی در سوخت و ساز بدن نقش اساسی دارد.
B2 (ریبوفلاوین): ریبوفلاوین به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند.
B3 (نیاسین): نیاسین در سیگنالینگ سلولی ، متابولیسم و تولید و ترمیم DNA نقش دارد.
B5 (اسید پانتوتنیک): مانند سایر ویتامین های گروه B ، اسید پانتوتنیک به بدن شما کمک می کند تا از مواد غذایی انرژی دریافت کند و همچنین در تولید هورمون و کلسترول نقش دارد.
B6 (پیریدوکسین): پیریدوکسین در متابولیسم اسید آمینه ، تولید گلبولهای قرمز و ایجاد انتقال دهنده های عصبی نقش دارد.
B7 (بیوتین): بیوتین برای سوخت و ساز چربی و سوخت و ساز چربی ضروری است و بیان ژن را تنظیم می کند.
B9 (فولات): فولات برای رشد سلول ، متابولیسم اسید آمینه ، تشکیل سلولهای قرمز و سفید خون و تقسیم مناسب سلول مورد نیاز است.
B12 (کوبالامین): شاید شناخته شده ترین ویتامین های گروه B ، B12 برای عملکرد عصبی ، تولید DNA و رشد سلول های قرمز خون بسیار حیاتی است.
اگرچه این ویتامین ها دارای برخی خصوصیات هستند ، اما همه آنها دارای عملکردهای منحصر به فردی هستند و در مقادیر مختلفی از آنها مورد نیاز هستند.
چه کسی باید یک ویتامین B-Complex مصرف کند؟
از آنجایی که ویتامین های گروه بی در بسیاری از غذاها یافت می شوند ، به احتمال زیاد تا زمانی که یک رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید ، در معرض خطر کمبود نخواهید بود.
با این حال ، شرایط خاص نیاز به ویتامین های گروه بی را افزایش می دهد ، بنابراین مکمل ها لازم می شوند.
زنان باردار یا شیرده
در دوران بارداری ، تقاضا برای ویتامین های بی، به ویژه B12 و فولات ، برای حمایت از رشد جنین افزایش می یابد.
در خانمهایی که باردار یا شیرده هستند ، به خصوص کسانی که رژیم های گیاهی یا وگان را دنبال می کنند ، مکمل ویتامین B کمپلکس بسیار مهم است.
B12 یا کمبود فولات در زنان باردار یا شیرده می تواند منجر به آسیب شدید عصبی یا نقص هنگام تولد در جنین یا نوزاد شود .
افراد سالمند
با افزایش سن ، توانایی جذب ویتامین B12 کاهش می یابد و اشتهای شما کاهش می یابد ، و این باعث می شود که دریافت برخی از افراد به میزان کافی از طریق رژیم غذایی به برخی از افراد دشوار باشد.
توانایی بدن برای آزاد کردن B12 از مواد غذایی به منظور جذب آن بستگی به مقدار کافی اسید معده دارد.
با این حال ، تخمین زده می شود که ۱۰ تا ۳۰٪ از افراد بالای ۵۰ سال اسید معده به اندازه کافی برای جذب مناسب B12 تولید نمی کنند.
کمبود B12 با افزایش میزان افسردگی و اختلالات خلقی در افراد مسن مرتبط است.
کمبودهای ویتامین B6 و فولات نیز در افراد مسن شایع است
