لاغری در یک ماه
تا سال نو چیزی نمانده است.همه می خواهند که شروع سال را با مواردی که دوست دارند آغاز کنند.یکی از این موارد تناسب اندام است.اگر شما هم می خواهید به وزن دلخواه خود برسید ادامه این مطلب از یزدنیوز را بخوانید و لاغری در یک ماه را تجربه نمایید.
راهکارهای کاهش وزن در یک ماه
اگر مواردی که در ادامه به آن اشاره شده است را با دقت انجام دهید ، حتما تغییرات شگفت انگیزی را در خود خواهید دید.
میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید
برای لاغری در یک ماه هر روز قدری کمتر غذا بخورید.
در ابتدا سعی کنید بهتدریج مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید، سپس بر روی مقدار کالریای تمرکز کنید که به شما کمک میکند تا بدون سختی و تحمل گرسنگی شدید، وزن کم کنید.
محاسبهی کالری کار لذتبخش و سرگرمکنندهای نیست، ولی برای رسیدن به وزن ایده آل باید پشتکار و صبر داشته باشید؛
مطمئن باشید این روشی عالی برای رسیدن به تناسب اندام است.
اگر بیشتر از مقدار کالری دریافتی در طول روز کالری بسوزانید، حتما وزن کم میکنید.
شاید بتوان این روش را یکی از سادهترین و ابتداییترین اصول کاهش وزن دانست.
میتوانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا با مطالعه، اطلاعات بیشتری در مورد سلامت، سبک زندگی سالم و رژیم غذایی بهدست بیاورید.
همچنین هر روز میزان کالری غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید و مراقب باشید مقدار کالری دریافتیتان بیشتر از کالری هدف نشود.
نرمافزارهای موبایلی زیادی در این زمینه وجود دارد که با توجه بهشرایط جسمی و فعالیت بدنی هر فرد، کالری مناسب برای کاهش وزن را پیشنهاد میکنند.
همچنین با استفاده از این نرمافزارها میتوانید تقریبا مقدار کالری همهی مواد غذایی را بهآسانی محاسبه کنید.
از مصرف تنقلات ناسالم خودداری کنید
برای اینکه بتوانید مقدار کالری دریافتی خود را تنظیم کنید،
در ابتدا بهتر است تنقلات شور، شیرین، پرچرب و ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
اگر واقعا بهدنبال کاهش وزن هستید، پس بهتر است با غذاها و تنقلاتی مانند
- سیبزمینی سرخشده،
- پیتزا،
- کیک
- شکلات
خداحافظی کنید. شیرینیها و غذاهای پرچرب خیلی بیشتر از چیزی که بهنظر میرسند، کالری دارند
و بههمین خاطر پیشنهاد میکنیم بهجای مصرف این تنقلات از غذاها و خوراکیهای سالمتر استفاده کنید.
تنقلات و خوراکیهای ناسالم برای افرادی که بهدنبال کاهش میزان چربی بدن خود هستند، تلهی مرگ محسوب میشود،
پس مراقب باشید به دام آن نیفتید.
بهتر است غذاهای خود را بهصورت گریلشده، کبابی، آبپز یا بخارپز مصرف کنید
و از سرخکردن با روغن یا کره خودداری کنید.
یکی از سادهترین راهها برای کاهش میزان کالری دریافتی در طول روز، حذف فستفودها و نوشابهها از رژیم غذایی است.
تنها با حذف این مواد غذایی میتوانید در هفته بیش از یک کیلو وزن کم کنید.
غذاهای سالم را در برنامهی غذایی خود قرار دهید
اگر به دنبال للاغری در یک ماه هستید ،با مصرف غذاهای کمکالری میتوانید سریعتر به هدف خود در کاهش وزن برسید.
با مصرف ۴۰۰ کالری سبزی احساس سیری میکنید و به هدف خود که همان کاهش وزن است، نزدیکتر میشوید.
این درحالی است که با مصرف ۴۰۰ کالری غذای پرچرب نهتنها احساس سیری نمیکنید، بلکه دوست دارید بیشتر هم بخورید.
اگر بدانید که هر مادهی غذایی چه مقدار کالری دارد، با دریافت آن به بدن خود این پیغام را میدهید که کالری امروز را دریافت کرده است
و دیگر نباید منتظر دریافت کالری بیشتری باشد.
میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کمچرب و گوشت بدون چربی ازجمله مواد غذایی سالم و کمکالری هستند
و به کاهش وزن شما کمک میکنند.
میوهها و سبزیجات سرشار از آب هستند و کالری بسیار کمی دارند.
در عین حال میزان چربی آنها نیز بسیار پایین و در حدود یک گرم یا حتی صفر است.
همچنین بهتر است بهجای استفاده از غذاهای فرآوریشده، غذاها و خوراکی های ارگانیک مصرف کنید.
فیبر مادهی غذایی بسیار مفیدی است.
هر گرم فیبر در حدود ۱/۵ الی ۲/۵ کالری دارد. بیشتر حبوبات، مغزها و دانهها سرشار از فیبر هستند.
در هنگام طبخ غذا مراقب کالریهای اضافی باشید
چهار تکه مرغ تا وقتی غذای مناسبی برای یک وعدهی غذایی است که آن را با کره و پنیر آماده نکنید.
با جداکردن پوست مرغ بعد از طبخ، چربی کمتری دریافت میکنید.
همچنین بهتر است از پختن گوشت با پودر سوخاری یا برخی از مواد غیرضروری که فقط کالری زیادی دارند، اجتناب کنید.
از سرخکردن غذا با روغن فراوان هم پرهیز کنید.
حتی سبزیجات را هم زیاد سرخ نکنید. این کار باعث کاهش ارزش و کیفیت مواد غذایی میشود.
غذای خود را بهصورت بخارپز مصرف کنید و ادویهی زیادی به آن بزنید.
ادویه باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن میشود.
غذای بخارپز شده در مقایسه با غذاهای سرخشده چربی و کالری کمتری دارند.
غذاها و خوراکی های چربی سوز مصرف کنید
توجه داشته باشید که گرسنگی کشیدن روش مناسبی برای کاهش وزن نیست.
پس بهتر است غذاهایی را در برنامهی روزانهی خود قرار بدهید که چربی سوز هستند.
غذاهای سالم را جایگزین غذاها و تنقلات مضر و ناسالم کنید:
مقدار بالای امگا-۳ در ماهی چرب به کاهش سطح لپتین در بدن کمک میکند.
لپتین موجب ایجاد حس سیری در فرد و افزایش متابولیسم بدن میشود.
اگر علاقهای به مصرف غذاهای دریایی ندارید، با یک متخصص مشورت کنید تا در صورت لزوم مکمل روغن ماهی را برایتان تجویز کند.
هرچند استفاده از مکمل بهاندازهی مصرف خود ماهی مفید نیست، اما میتواند راهی جایگزین برای افرادی باشد که ماهی دوست ندارند.
روزی یک عدد سیب بخورید تا چاق نشوید.
سیب سرشار از پکتین است که باعث کاهش جذب چربی در بدن میشود.
همچنین سیب علاوهبر داشتن فیبر بالا، کالری کمی دارد و بههمینخاطر میانوعدهای بسیار مفید و خوشمزه است.
به غذای خود زنجبیل و سیر اضافه کنید.
زنجبیل رگهای خونی شما را گشاد میکند و سیر نیز سطح انسولین بدن را کاهش میدهد و البته هر دو موجب افزایش متابولیسم بدن نیز میشوند.
از روغن زیتون در طبخ غذا استفاده کنید.
هرچند روغن چاقکننده است، اما روغن زیتون حاوی چربیهای اشباعنشدهای است که موجب کاهش کلسترول خون میشود و فواید زیادی دارد.
آب بنوشید تا وزن کم کنید
آب مایهی حیات است و نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
نوشیدن آب در طول روز علاوهبر اینکه موجب کاهش اشتها میشود، پوستتان را نیز شادابتر میکند.
قبل از هر وعدهی غذایی دو لیوان آب بخورید.
نوشیدن آب قبل از غذا باعث میشود سریعتر احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری دریافت میکنید.
چای سبز بنوشید.
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و به افزایش متابولیسم بدن کمک میکند.
صرفنظر از همهی کارها در اولین گام بهتر است، مصرف نوشابه را ترک کنید.
درست است نوشابه کالری بسیار بالایی دارد ولی با نوشیدن آن سیر نمیشوید.
حجم وعدههای غذایی را کاهش و تعدادشان را افزایش بدهید
وعدههای غذایی را به ۵ الی ۷ وعدهی کوچکتر تقسیم کنید.
این کار باعث میشود سریعتر وزن کم کنید. با این روش در طول روز احساس سیری میکنید و مجبور نیستید برای غلبه بر گرسنگی، کالری بیشتری دریافت کنید.
تنقلات سالم بخورید.
تنقلات و خوراکیهای مورد علاقهی خود را بههمراه میزان کالری هرکدام یادداشت کنید (هویج، انگور، آجیل یا ماست)، و با نگهداری آنها در بستههای مناسب، در طول هفته هر زمان که احساس نیاز کردید، میتوانید بهراحتی از آنها استفاده کنید.
صبحانه را حذف نکنید.
بدن ما برای آغاز یک روز پرانرژی نیاز به غذا دارد.
بههمینخاطر، صبحانه وعدهی غذایی بسیار مهمی است.
بهیاد داشته باشید که با حذف صبحانه نهتنها وزن کم نمیکنید، بلکه احتمالا دچار اضافه وزن نیز میشوید.
ورزش کنید
اگر می خواهید لاغری در یک ماه را تجربه کنید ، سعی کنید ورزش کردن را به طور مداوم در برنامه روزانه خود قرار دهید، لازم نیست با رزش های سنگین شروع کنید.رزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی میتواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن شما ایجاد نماید .