مواد غذایی مفید برای یک رژیم راحت
افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند ،گاهی نخوردن را برای لاغری انتخاب می کنند در صورتیکه می توان با انتخاب مواد خوردنی مناسب، هم رژیم راحت تری رابرای خود انتخاب کرده باشند و هم بدن خود را در سلامتی کامل نگه دارند.
در ادامه این مطلب از یزد نیوز به چند مورد از مواد غذایی سودمند اشاره شده است که در صورت مصرف،به شما کمک به سزایی در کاهش وزن خواهد نمود.
۸ ماده غذایی مفید سیرکننده
هیچ ماده غذایی به تنهایی، توانایی لاغر کردن شما را ندارد.اما مواد خوراکی وجود دارد که می توانند به خواصی که دارند در دستیابی به وزن ایده آل به شما کمک کنند.
بسیاری از غذاها به عنوان بخشی از رژیم غذایی کم کالری یک مورد مشترک دارند:دارای فیبر بالایی هستند (فیبر بالا به شما کمک می کند تا بیشتر احساس سیری نمایید) .
-
آووکادو
-
رژیم راحت
آووکادو غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع، فیبر رژیمی، پتاسیم و فیتوشیمیا هستند.
افرادی که آوکادو می خورند،دور کمر باریکتری خواهند داشت.
در یک مطالعه انجام شده که در مجله تغذیه به چاپ رسیده است.
این میوه با آنکه میوه چربی محسوب میشود اما، ترکیبات چربی و فیبر رضایتبخش آن باعث کاهش وزن شما می شود. اما بعضی از افراد طعم این میوه را دوست ندارند،برای از بین بردن طعم این میوه ،می توانید آن را در دسر و یا سالاد استفاده نمایید.
-
تخم مرغ
تخم مرغ دارای پروتئین با کیفیت بالا، چربی ها و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین D و کولین هستند.
خوردن یک صبحانه حاوی پروتئین سبب کاهش وزن می شود، زیرا پروتئین باعث تعادل در تنظیم گرسنگی و هورمون های اشتها می شود و به ندرت گرسنگی احساس می شود. یک مطالعه نشان داد، که خوردن تخم مرغ برای صبحانه کمک می کند تا در طول روز مدت زمان بیشتری را احساس سیری کند.
-
لوبیا
همه انواع لوبیا ها دارای فیبر بالا هستند، که اگر سعی در از دست دادن وزن دارید، می تواند یک انتخاب عالی برای شما باشد .
زیرا به شما کمک می کند که احساس سیری بیشتری داشته باشید، بنابراین با خوردن لوبیا می توانید ،گرسنگی را کنترل کنید و مدت زمان بیشتری را احساس سیری کنید.
خوردن لوبیا و حبوبات علاوه بر کمک به کاهش وزن خواص دیگری نیز دارد، از جمله
- کاهش فشار خون
- کاهش کلسترول
- کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی.
لوبیا ها دارای کالری کمی هستند و پروتئین را نیز تامین می کنند. آنها را می توانید در همبرگر خانگی، سوپ و سالاد خود مصرف کنید.
-
ماست
ماست پروتئین بسته و پر از پروبیوتیک است که برای سلامت روده ها مفید اند .
همچنین از مزایای دیگر ماست این است که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
سلامت روده شما می تواند وزن شما را تحت تأثیر قرار دهد و خوردن فیبر و پروبیوتیک بیشتر باعث حفظ سلامت باکتری های روده شما می شود که همین امر می تواند برای متابولیسم و سوخت و سوز بدن شما مفید باشد .
ماست دارای پروتئین بیشتری است، تحقیقات نشان میدهد که مصرف ماست یونانی با کاهش اشتها و افزایش میزان اشباع و در نتیجه احساس سیری همراه است. اگر مصرف ماست را در رژیم خود قرار می دهید مراقب قند ماست های میوه ای باشید.
۵.ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا منبع غنی از پروتئین با کیفیت بالا است و مقدار زیادی چربی “خوب” را فراهم می کند.
ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد.
یک رژیم غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ کمک می کند که در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید.
خوردن ماهی قزل آلا می تواند یک روش خوشمزه و همه جانبه برای حفظ سلامت بدن و کاهش وزن باشد.خوردن ماهی، دو بار در هفته توصیه می شود .مصرف ماهی باعث سلامت قلب نیز می گردد.
۶.میوه
همه میوه ها برای افرادی که دارای رژیم هستند مناسب نیستند، زییرا عموما میوه دارای قند می باشد.
اما انتخاب صحیح میوه و خوردن آن می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
به علاوه از مزایای فیبر و آنتی اکسیدان های میوه ها نیزمی توانید بهره مند شوید.
یک مطالعه که به تازگی منتشر شده ، میوه به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم، همیشه بهترین استراتژی است.
-
پاپ کورن
تا زمانی که فیلم و سینما هست این محبوب دوست داشتنی ناپدید نخواهد شد .
درواقع پاپ کورن نوعی غذای خوشمزه و کم کالری است.
نه تنها پاپ کورن دارای فیبر بالایی است، بلکه حاوی پروتئین نیز می باشد.
خدمت ۱ اونس ذرت پاپ کورن (حدود ۳/۲ فنجان) حاوی ۴ گرم فیبر، تقریبا ۴ گرم پروتئین و ۱۱۰ کالری است. این ترکیب باعث می شود که میان وعده با احساس سیری طولانی مدت باقی بماند. از آنجایی که پاپ کورن دارای کالری بسیار پایینی است، می توانید مقدار زیادی از آن را در طول روز و رژیم خود میل بفرمایید.
۸.بادام
بادام یک منبع عالی فیبر است و دارای پروتئین زیادی است.
خوردن غذاهایی با فیبر و پروتئین می تواند به شما کمک کند که احساس سیری بیشتری داشته باشید و این باعث می شود که برای خوردن وعده های زیاد وسوسه نشوید.
بادام غنی از ویتامین E می باشد. بادام، یک انتخاب عالی برای افراد دارای رژیم می باشد.
به خصوص افرادی که نمی تواند از خوردن دست بکشند.
بادام را می توان خام و به عنوان میان وعده ویا در سالاد مصرف نمود.
