به همین راحتی می توانید وزن کم کنید، راهکار های اصولی برای لاغر شدن

کاهش وزن با روش های صحیح و کاربردی

همیشه برای افرادی که می خواهند وزن زیادی از دست بدهند،راه زیادی در پیش هست.

یکی از سخت ترین و بزرگترین مشکلات این افراد و افرادی که به رژیم رو می آورند،ادامه رژیم می باشد.

اما مهم تر از آن انتخاب راه های درست برای کاهش وزن می باشد.در ادامه این مطلب از یزد نیوز نکات مهمی را در مورد چگونه وزن کم کردن به شما می گوییم.

وزن کم کردن راحت و اصولی

صبحانه مفصل بخورید

افرادی که بیشتر در صبح  غذا میخورند و سایر وعده ها غذای کمی می خورند بیشتر وزن خود را از دست می دهند.

برخی مطالعات نشان می دهد که شروع روز با یک وعده پروتئین – به ویژه مواد غذایی گرم و جامد – به شما کمک می کند که بعدا احساس گرسنگی کمتری کنید.

Domenica Rubino مدیر مرکز مدیریت و تحقیقات وزن ایالت واشنگتن می گوید:

برای مصرف ۳۵۰-۴۰۰ کالری با حداقل ۲۵ گرم پروتئین، مصرف کنید.

به طور مستمر عکس بگیرید

سوزان آلبرز، ، نویسنده EatQ می گوید: ما خاطرات وحشتناکی از لحاظ مصرف غذایی  داریم.

عکس های غذایی خود را در یک فایل روزانه ذخیره کنید.

قبل از میان وعده یا غذای بعدی، آنها را مرور کنید. آنها شما را با آنچه که قبلا خورده اید یادآوری می کنند.

و این ممکن است به شما کمک کند که تصمیم بگیرید میزان خوردن شما کم و زیاد شود یا چیز دیگری را انتخاب کنید.

یک برنامه جایگزین غذا را داشته باشید

تحت مراقبت حرفه ای مجاز، هر روز یک وعده غذای منظم بخورید .

کن فوجیکا، متخصص چاقی در Clinic Scripps در سن دیگو، می گوید: اگر بتوانید به آن برسید، نتایج شگفت انگیزی را از ۶ ماه تا یک سال خواهید دید.

هوشمندانه خرید کنید

وعده های غذایی خود را به شانس واگذار نکنید.

درباره مواد مورد نیاز برای وعده های خود پیش از خرید فکر کنید تا یک لیست مناسب برای خرید داشته باشید.

لیست مواد غذایی را با هم ترکیب کنید، حتی اگر به طور جداگانه آن ها را پخت و پز کنید.

گروه مورد علاقه و همراهتان را پیدا کنید

پشتیبانی از یک گروه می تواند به شما در از دست دادن وزن ،بیشتر از آنچه که به تنهایی انجام خواهید داد کمک کند.

شما به چشم انداز، تشویق، راهنمایی ها و حتی رقابت کمی دست می یابید، و این چیزی است که شما از آن انگیزه می گیرید.

دورانت، که ۱۱۵ پوند را از دست داد، می گوید: “رهبر من فوق العاده بود.” علاوه بر جلسات شخصی، از انجمن های آنلاین و رسانه های اجتماعی بازدید کنید.

پشتیبانی از خانواده و دوستان کمک می کند وزن خود را بهتر و بیشتر کاهش دهید.

انتقاد درونی و سرزنش های از خود را از بین ببرید

هنگامی که حودتا را سرزشنش می کنید خیلی سخت می توانید خودتان را  ببخشید.

روبینو می گوید. یادداشت خود را بنویسید.

سپس آن را با صدای بلند بخوانید – به خودتان. این کار احتمالا مهربان تر و دلگرم کننده تر از هر چیزی خواهد بود تا حتی صدای کمی که در سر شما می گوید.

به تحرک ماهیچه تان توجه کنید

شما ممکن است آن را درک نکنید، اما فقط با حرکت دادن وزن اضافی خود، آنها را ساخته اید.

و چون چربی بدن را از دست می دهید، می خواهید این ماهیچه ها را حفظ کنید.

آنها چربی و کالری را سوزاندند! اما اگر از آنها استفاده نکنید، قدرت ماهیچه هایتان را از دست می دهید.

میرا رستمسن، یک فیزیولوژیست ورزشی، کمک یک توپ برای تراز بدن را توصیه می کند.

استخر را فراموش نکنید

راسموسن می گوید که شنا یک تمرین کامل و بدون تمرین با سوخت کالری فوق العاده است.

آب کمک می کند شما را نگه دارد، بنابراین فشاری  بر روی مفاصل شما وجود ندارد.

علاوه بر این، قلب و عضلات در این فعالیت  بیشتر استراحت می کنند .

آپنه خواب خود را با چک آپ  نمایید

ممکن است آنطور که فکر میکنید استراحت خوبی نداشه باشید.

وضعیت تنگی تنفس در حالت خواب اغلب برای افراد مبتلا به اضافه وزن پیش می آید.

این موضوع می تواند خواب شما را مختل کند و شما آن را ندانید.

مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب هورمون هایی را کنترل می کند که گرسنگی را کنترل می کنند.بنابراین خواب و گرسنگی می تواند در ارتباط باشند. حتما این مشکل را تحت مشاوره پزشک و آزمایشات لازم کنترل نمایید

گاهی هم جراحی بد نیست

در موارد خاص و با پیشنهاد دکتر می تانید به سراغ عمل های کاهش وزن نیز بروید.

میشل می گوید: “جراحی از دست دادن وزن سلامتی من را به من بازگردانده و کمک به تغییر زندگی من نمود.

او پس از تلاش های فراوان و رژیم هایی که داشت در نهایت به سراغ عمل جراحی رفت او و توانست او ۱۵۸ پوند را از دست بدهد – و از بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله فشار خون بالا و ریفلاکس رهایی یافت.