لاغر کردن،بدون رژیم
اگر چه اکثر مردم می دانند حفظ وزن سالم برای سلامت کلی آنها مهم است،اما مشکلی که آن ها را از داشتن تناسب اندام دور می کند، در واقع راه سخت دستیابی به کاهش وزن و داشتن وزن سالم است. در یک مطالعه از انجمن روانشناسی آمریکا مشخص شد که اضافه وزن و چاقی، چالش شماره یک سلامتی می باشد.
اما با این وجود ، مهم این است که در نظر داشته باشید از دست دادن وزن یک مسابقه نیست و اینکه مزایای از دست دادن وزن و فعال بودن جسمی و فیزیکی به مراتب از داشتن یک اندام مناسب فراتر است.باید بدانید که ورزش کردن و توجه به سلامت بدن، یک فرآیند تمام وقت برای تبدیل شدن به یک فرد سالمتراست نه یک فرایند کوتاه مدت برای لاغر شدن.
با این حال کاهش وزن و داشتن وزن مناسب،فوایدی دارد که در ادامه به آن اشاره شده است.
فواید کاهش وزن و لاغر کردن
فشار بر روی مفاصل را کاهش می دهد.
مطالعه ۲۰۰۵ در مورد آرتروز و روماتیسم بزرگسالان چاق و اضافه وزن مبتلا به استئوآرتریت زانو نشان داد که از دست دادن یک کیلوگرم وزن باعث شد که چهار کیلوگرم فشار از زانو برداشته شود. به عبارت دیگر، از دست دادن فقط ۱۰ کیلوگرم، ۴۰ کیلوگرم فشار را از زانوی شما بر می دارد.
درد و التهاب را کاهش می دهد.
نتایج مطالعه سال ۲۰۱۰ از دانشگاه پاریس که در سالنامه بیماری های روماتیسمی منتشر شده است نشان داد که کاهش وزن می تواند درد را کاهش دهد.
چربی خود یک بافت فعال است که مواد شیمیایی ضد التهابی را ایجاد و آزاد می کند.
نویسندگان مطالعات دیگری تحت عنوان “تأثیر ورزش و فعالیت بدنی در استئوآرتریت زانو” اشاره کردند که ورزش، که در کاهش وزن کمک می کند، می تواند به کاهش درد و علائم آرتروز نیز کمک کند.
ریسک بیماری های مزمن را کاهش می دهد.
داده های برنامه پیشگیری از دیابت توسط CDC نشان می دهد که کاهش وزن متوسط می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را ۵۸ درصد کاهش دهد.
همچنین، کاهش وزن می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان را نیز کاهش دهد و به پیشگیری و درمان آرتروز و بیماری های مرتبط کمک کند.
تنفس را ساده تر می کند
رنا وینگ، استاد روانپزشکی و رفتار انسان در دانشکده پزشکی Alpert دانشگاه براون و مدیر مرکز تحقیقات کنترل وزن و دیابت در بیمارستان میریام در پراویدنس، می گوید:
کاهش وزن موجب می شود تا بیماری های تنفسی مانند آپنه خواب از بین رفته و تنفسی راحت تر و درنتیجه خوابی راحت تر را تجربه نمایند.
کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی
مطالعات نشان می دهند که از دست دادن وزن می تواند فشار خون شما را به محدوده سالم برساند.
علاوه بر این، تغذیه درست و فعالیت های بدنی که باعث کاهش وزن می شود، می تواند کلسترول شما را کاهش دهد.
همین امر به کاهش خطر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و مغزی بسیار کمک می کند.
بدون رژیم هم می شود لاغر شد
از آنجایی که همیشه رژیم گرفتن برای کاهش وزن سخت و دشوار است .در ادامه این مطلب ۷ راه کاهش وزن بدون نیاز به رژیم گرفتن را برای شما آورده ایم.
هفت راه برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی
۱-بشقابتان را کوچک کنید
استفاده از ظروف کوچکتر باعث می وشد شما غذای کمتری بخورید.
همچنین بهتر است با توجه به رنگ غذایتان،رنگ بشقاب را انتخاب کنید.
تحقیقات نشان می دهد که مردم وقتی در ظرفی که همرنگ غذایشان است غذا می خورند، بیشتر می خورند.
۲-آب نوشیدن های به موقع
آمریکایی ها بیش از یک پنجم کالری روزانه خود را فقط از نوشیدنی ها دریافت می کنند.تحقیقات نشان می دهد که آب آشامیدنی قبل از غذا می تواند احساس سیری در شما را افزایش دهد، که کمک می کند کمتر بخورید و همین موضوع باعث کاهش وزن می شود.
۳-کم خوابیدن را کنار بگذارید
کم خوابی باعث می شود تا معز شما اعلام گرسنگی و نیاز به خوردن نماید.بنابراین حتما به اندازه مافی بخوابید تا به اندازه کافی بخورید.
۴-فعالیت گروهی
تحقیقات نشان می دهد اگر در مسیر کاهش وزن یک تیم همراه داشته باشید،زودتر به نتیجه می رسید.
بنابراین بهتر است یک تیم هم هدف برای خودتان پیدا کنید.
۵-استفاده از دست مخالف
اگر دست راست هستید، از دست چپ خود برای خوردن استفاده کنید (و بالعکس).
تحقیقات نشان می دهد که مردم وقتی که از دست غریب خود استفاده می کنند، کمتر می خورند.
یکی از دلایل آن این است که باعث می شود آرامتر غذا بخورید.
۶-آهسته و با دقت غذا بخورید
تند غذا خوردن به خصوص در زمان هایی که حواستان نیست باعث چاقی میشود.
در زمان هایی که حواستان به چیزی مانند تلویزیون و موبایل پرت است بیشتر غذا میخورید.
۷-تمرینات مناسب
اگر ورزش ها و تمرین های مناسب داشته باشید ،با سرعت بیشتری وزن کم می کنید.
برای اینکار بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید تا تمرین های خوبی را به شما پیشنهاد بدهد.
