گاهی ناگهان به مهمانی مهمی دعوت می شویم یا لباسی که بسیار دوست داشتیه ایم ، حالا اندکی برایمان تنگ شده است.
در این حالت می خواهیم در مدت زمان کمی وزن اضافه خود را کاهش دهیم.
بسیاری از افراد،برای کنترل این اوضاع، از رژیم ها نادرستی استفاده میکنند و نخوردن را پیش می گیرند تا وزن بدنشان به میزان دلخواه کاهش یابد و یا اندام متناسبی پیدا کنند.
رژیم های بدون برنامه ،و بدون تغذیه برای بدن بسیار مشکل ساز است.
این رژیم ها می تواند در بلند مدت نیز تاثیرات مخربی را بر سلامتی بدن ایجاد کند.
به همین علت، در ادامه این مطلب از یزد نیوز ،رژیم ۳ روزه استاندارد را برای شما آورده ایم.
با استفاده از این رژیم ۳ روزه می توانید در زمان کوتاهی وزن قابل توجه ای را کم نمایید.
اما باید توجه داشته باشید که هر رژیمی اصول خود را دارد و باید اصول آن رعایت شود تا برای سلامتی ضرری به همراه نداشته باشد.
رژیم ۳ روزه
رژیم غذایی ۳ روزه یک رژیم غذایی است که مانند رژیم سوپ کلم به مدت چند سال به صورت word-of-mouth مورد استفاده قرار گرفته است.
. شریل ویلیامز، یک متخصص تغذیه در مرکز قلب Emory و مرکز عروقی در آتلانتا، می گوید: “این ممکن است به دهه ۱۹۸۰ برسد. من مطمئن هستم که رژیم غذایی ۳ روزه واقعا شناخته شده نیست.”
رژیم ۳ روزه، چطور کار می کند؟
رژیم غذایی ۳ روزه، یک رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن است .
که آن طور که باید،در این رژیم و در عرض سه روز ،۱۰ کیلو وزن کم می شود.
Marisa Moore، سخنگوی انجمن تغذیه آمریکا می گوید:
“شما یک برنامه غذای خاص را برای سه روز دنبال می کنید و سپس چهار تا پنج روز استراحت نموده و دوباره این برنامه را شروع می کنید..”
رژیم غذایی ۳ روزه ،سه روز منوهای غذایی کم کالری را برای صبحانه، ناهار و شام مشخص می کند.
ویلیامز می گوید:
“شما قصد دارید رژیم بگیرید،و غذاهای خاصی بخورید به طوریکه بخشی از آنها کنترل شود”
” رژیم غذایی علاوه بر اینکه به شدت کالری کم است، کربوهیدرات ها و سایر مواد مغذی نیز در آن کم است.”
مور می گوید:
“همانطور که در بیشتر برنامه های رژیم غذایی ، محدودیت کالری وجود دارد.”
رژیم ۳ روزه: (نمونه یک رژیم غذایی سه روزه)
وعده های غذایی روز اول شامل:
صبحانه
قهوه سیاه، چای یا آب
نیمی گریپ فروت
تست، ۱ تکه
کره بادام زمینی، ۱ قاشق غذا خوری
ناهار
کنسرو ماهی تن، ½ فنجان
تست، ۱ تکه
قهوه سیاه، چای یا آب
شام
۲ عدد گوجه فرنگی
هویج ½ فنجان
کلم بروکلی، ۱ فنجان
بستنی وانیلی، ½ فنجان
قهوه سیاه، چای یا آب
رژیم ۳ روزه: جوانب مثبت و منفی
مور و ویلیامز چندین رژیم غذایی سه روزه را به دست آوردند.
مور می گوید:
“در مقایسه با سایر رژیم های غذایی محرک، این یکی شامل برخی میوه ها و سبزیجات است ”
از نظر من،به طور نسبی، این رژیم غذایی منجر به مصرف چربی و قند می شود، و من آن را توصیه نمی کنم.
دلایل مناسب نبودن رژیم سه روزه:
رژیم غذایی ۳ روزه ، به اشتباه وزن کم می کند و به کاهش وزن منجر می شود.
ویلیامز می گوید: “شما قصد کاهش وزن در این طرح دارید، اما چه میزان وزن از دست می دهید؟
وقتی کالری ها را محدود می کنید، بدن با کاهش دادن سوخت و ساز بدن و رفتن به حالت گرسنگی، با از بین بردن عضلات و حفظ چربی ها، جبران می کند.
شما به احتمال زیاد در این رژیم دائما گرسنه، ضعیف و دچار یبوست خواهید بود.
ویلیامز می گوید، اکثر مردم روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر نیاز دارند
. با این حال، در برنامه رژیم غذایی ۳ روزه، مردم تنها در حدود ۲ تا ۵ گرم در صبحانه و ناهار و کمی بیشتر از آن را دریافت میکنند.
همچین ویلیامز می گوید:
فقدان فیبر، همراه با برنامه ای که به اندازه کافی آب تولید نمی کند، می تواند منجر به یبوست شود.
فقدان علم وجود دارد
. هیچ توصیه ای در رژیم غذایی ۳ روزه ای وجود ندارد. مور می گوید:
“هیچ مبنای علمی برای غذاهای انتخابی وجود ندارد.”
رژیم غذایی ۳ روزه روی مواد مغذی است.
مور می گوید:
“این یک برنامه محدود کننده است که از نظر مواد مغذی متنوع نیست.”
رژیم ۳ روزه: اثرات کوتاه مدت و بلند مدت
در کوتاه مدت شما به کاهش وزن سریع در رژیم غذایی ۳ روزه دست خواهید یافت. .
ویلیامز می گوید:
افراد به راحتی می توانند وزن خود را کاهش دهند .
اما فقط برای کوتاه مدت می تواند مناسب باشد و در دراز مدت مشکلاتی را ایجاد خواهد نمود.
رژیم غذایی ۳ روزه هیچگونه برنامه های دراز مدت ندارد. مور می گوید:
“این تغییرات ،شیوه زندگی بلند مدت و صحیح ، مانند رفتارهای تغذیه ای، تغییرات رفتاری را آموزش نمی دهد. “با هر طرح تغذیه سالم، فعالیت بدنی و سلامت روانی نیز باید در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد..”
بیشتر مشکل ساز است
رژیم غذایی ۳ روزه در واقع در الگوی غذا خوردن اختلال ایجاد میکند.
مور می گوید: ” حتی این رژیم گاهی باعث می شود که شما بیشتر بخورید”
نتیجه گیری
بنابراین اگر برای یک مناسب یا مهمانی نیاز به کاهش وزن سریع دارید،می توانید این رژیم را در دوره های کوتاه مدت انجام دهید.اما انجام رژیم ۳ روزه برای چندین بار پیاپی اصلا توصیه نمی شود.
