برای ایجاد تعادل هورمونی شکلات تلخ بخورید !
هورمون یک پیام‌رسان شیمیایی است که از طریق جریان خون به اندام‌ها و بافت‌ها می‌رود. هورمون‌ها به اندام‌های بدن می‌گویند که باید چه کاری را و چگونه انجام دهند. با این حال عملکرد هورمون‌ها آهسته‌تر از دیگر پیام‌رسان‌های شیمیایی است. هورمون‌ها توسط غدد درون ریز که گروه خاصی از سلول‌ها در سراسر بدن هستند، تولید می‌شوند.حال اگر این تعادل هورمونی به هم بریزد مشکلاتی پیش می آید که در ادامه این مطلب از یزد نیوز به مشکلا ت و روش های درمانی اشاره شده است.
علائم و عوامل عدم تعادل هورمونی
علائم عدم تعادل هورمونی اساسا در دوران بلوغ و بویژه در زنان در دوران عادت ماهانه، در دوران بارداری، پس از وضع حمل و در دوران یائسگی تجربه می‌شوند که می‌توانند بهترین سال‌های عمر یک زن را تحت تاثیر قرار دهند.
شایعترین علائم ناخوشایند عدم تعادل هورمونی شامل:
- افسردگی،
- افزایش وزن،
- نوسانات خلقی،
- کاهش میل جنسی،
- چرب یا خشک شدن پوست،
- احساس خستگی،
- مشکلات خواب،
- نامنظم شدن عادت ماهانه،
- علائم آلرژیک،
- رشد زیاد از حد موها،
- ولع شدید برای خوردن شیرینی‌ها،
- سردرد و میگرن، اضطراب و تحریک پذیری،
- تغییرات دمایی بدن،
- عفونت‌های مجاری ادراری،
- اکنه و بثورات جلدی
- و سندرم پیش از قاعدگی
هستند.
چگونه هورمون‌ها را به روش طبیعی متعادل کنیم؟
تغذیه یکی از مهمترین عواملی است که می تواند این مشکل را تا حد بسیار زیادی کاهش دهد.دانه خام کاکائو سرشار از آهن، کلسیم، روی، منگنز و پتاسیم است. این مواد معدنی همزمان به عنوان فاکتورهای برای حفظ تعادل هورمونی و ادغام DNA در تخمک و اسپرم عمل می کنند.
همچنین متخصصان معتقدند با استفاده از مواد مغذی که در زیر فهرست آنها عنوان شده زنان می‌توانند به روش طبیعی تعادل هورمون‌های بدن خود را برقرار کنند:
- غذاهای غنی از فیبرخوراکی طبیعی مثل میوه‌ها و سبزی‌ها و حبوبات و غلات سبوس‌دار
– سبزیجات بوته‌ای مثل بروکلی و کلم
– سبزیجات مغذی دارای برگ‌های سبز و پهن مثل اسفناج و کاهو
– منابع گیاهی غنی از استروژن مثل دانه سویا، نخود و عدس
– میوه‌های سرشار از فلاونوئیدها مثل توت‌ها، انگور قرمز و مرکبات
– اسیدهای چرب حیاتی مثل روغن زیتون، ماهی امگا – ۳، غلات سبوس دار و خشکبار
– روغن ماهی امگا -۳ موجود در ماهی آزاد، ماهی تن و مکمل‌های روغن ماهی
– مکمل‌های غذایی حاوی ب کمپلکس
– انتخاب محصولات ارگانیک مرغ و ماهی
– همچنین انجام فعالیت‌های بدنی و ورزشی منظم و روزانه
– کنترل استرس با روش‌هایی مثل یوگا و مراقبه
– اطمینان از خواب خوب شبانه و استراحت کافی از مهمترین فاکتورها در حفظ تعادل هورمونی هستند.
به گزارش ایسنا، در پایان نیز متخصصان تاکید دارند که برای کاهش عدم تعادل هورمونی:
- تاحد امکان از مصرف گوشت و چربی حیوانی و لبنیات پرچرب خودداری کنید چون منبع هورمون‌های نامطلوب هستند.
– از مصرف کافئین در قهوه، کولاها و نوشابه‌های انرژی زا پرهیز کنید
– از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان و برنج سفید حتی المقدور خودداری کنید و بعلاوه از مصرف مواد قندی و الکل پرهیز نمایید.
