آیا می خواهید آب بیشتری بنوشید؟
در این مطلب از یزد نیوز ۸ راه برای مصرف بیشترآب آشامیدنی وجود دارد که به شما کمک می کند آب بیشتری نوشیده وسالم تر باشید.
۱ – در هنگام بیدار شدن از خواب آب بنوشید
تصور کنید ماشین خود را در دماهای زیر صفر روشن کرده و بدون اینکه منتظر گرم شدن موتور باشید حرکت کنید .
این ممکن است یک فاجعه به همراه داشته باشد که انتظارآنرا نداشتید .
در مورد بدن انسان نیز همینطور است. اگر پس از بیدار شدن آب نخورید ممکن است درکی از روشنی صبح را نداشته باشید
بخصوص اگر صبحانه نخورده باشید .
یک لیوان آب خنک درست بعد از بیدار شدن به بدن اعلام میکند که زمان شروع کار است.
سیستم گردش خون شما مانند یک جریان آرام و روان به رگها و شریانها فشار آورده تا احتیاجات بدن را تامین نموده تا بتواند شما را از شر رادیکالهای سرسخت آزاد و باقیمانده از کالری های سوخته ای که در طول سوخت و ساز بدن در شب استفاده می شود رهایی بخشد.
۲- قبل از غذا آب بنوشید
نوشیدن آب قبل از غذا به شما کمک می کند تا احساس سیری کاملتری داشته باشید.
این بدان معناست که ممکن است شما غذای کمتری مصرف کنید.
هنگامی که بدن خود را آبرسانی می کنید معده نیز برای ورود غذا آماده می شود.
آب غدد طعام را فعال و معده را مرطوب می کند ، بنابراین غذاهای شکننده یا اسیدی برای شما ناراحت کننده نخواهند بود.
خوردن یک لیوان آب دهان را مرطوب می کند
و مزه های باقیمانده از
- غذاهای قبلی ،
- نوشیدنی ها ؛
- میان وعده
- یا استعمال سیگار
را پاک می کند.
۳- هنگامی که گرسنه هستید ، آب بنوشید
اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید ، ابتدا یک لیوان آب بنوشید .
بعضی اوقات مردم فکر می کنند گرسنه هستند وقتی واقعاً فقط تشنه هستند.
نوشیدن آب قبل از میان وعده یا همراه غذا به شما کمک می کند که احساس سیری سریع تری داشته باشید
ودلیل آن این است که میزان کالری دریافتی شما کنترل می شود.
۴- قبل از تمرین آب بنوشید
بسته به دما ، رطوبت و میزان مایعات بدن شما ، ممکن است به یک یا چند لیوان آب برای محافظت در برابر کم آبی در حین و بعد از تمرینات نیاز داشته باشید.
هیدراتاسیون برای محافظت در برابر گرمازدگی در هوای گرم و سرمازدگی در دمای سرد ضروری است ،
زیرا گردش بدن شما در هر دو درجه حرارت نقش محافظتی ایفا می کند و برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد.
۵- آب را بعد از تمرین بنوشید
به دنبال ورزش شدید ، ممکن است نیاز به نوشیدن آب زیادی برای جایگزینی مایعات از دست رفته در تعریق و ادرارداشته باشید .
مقدار موردنیاز بدن به وزن ، سلامتی و اینکه آیا شما در شرایط گرم یا مرطوب خصوصاً برای دوره های طولانی هستید ؛
و سایر عوامل بستگی دارد.
دقت کنید که خیلی سریع آب زیادی نخورید ممکن است باعث گرفتگی معده شود.
۶- هنگامی که در معرض میکروب ها قرار دارید آب بنوشید
اگر در بیمارستان یا محل کار و مدرسه در اطراف مریضان هستید ،
کمی بیشتر از حد معمول آب بنوشید تا در شستشوی میکروب ها و ویروس هایی که ممکن است به بدن شما آسیب برساند کمک کند.
بدن هیدراته ؛ باعث حرکت مهاجمان باکتریایی و ویروسی می شود تا در سیستم بدن شما مستقر و یا تکثیر نشوند.
۷- هنگامی که بیمار هستید آب بیشتری بنوشید
توصیه ای که هنوز مادران هم به شما توصیه می کند: وقتی بیمار هستید ، برای بهتر شدن باید مایعات زیادی از جمله آب بنوشید.
نوشیدن روزانه هشت لیوان آب (۸ اونس درهر لیوان) هنوز هم برای بسیاری از افراد هدف خوبی است ،
اما مایعات دیگر مانند چای ، آب میوه و سوپ نیز نسبت به میزان مصرف می توانند مفید باشند.
۸-هنگامی که خسته شدید ، آب بنوشید
اگر احساس خستگی میکنید و نیاز به چرت زدن دارید اما فرصت ندارید به جای آن یک یا دو لیوان آب بنوشید.
آیا می دانستید که خستگی یکی از نشانه های کم آبی در بدن است؟
به دلیل توانایی حرکت سریع آب دربدن می تواند به سرعت به مغز برسد
بطور مثال قبل از یک جلسه بزرگ یا وقتی فرصتی برای استراحت ندارید می تواند کمی شما را تقویت کند .
