لاغری بدون رژیم
زمان غذا خوردن شما
به گزارش یزد نیوز می توان بدون رژیم هم وزن کم نمود.
یک تایمر را برای ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و خودتان را عادت دهید که آهسته غذا بخورید.
این یکی از عادت های مهم برای لاغری بدون یک برنامه رژیمی پیچیده است.
هرگازی که میزنید رو مزه کنید و خیلی آرام آن را بجوید.
هنگامی که غذا را با عجله می خورید، معده شما وقت ندارد که به مغزتان بگوید شما سیر شده اید و این منجر به پرخوری می شود.
خواب بیشتر، وزن کمتر
طبق گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان، یک ساعت خواب اضافه در شب می تواند می تواند به یک فرد کمک کند که سالانه ۶ کیلوگرم وزن کم کند.
سناریوی او نشان می دهد که وقتی خواب جایگزین فعالیت های بیخود- و معمولا خوردن میان وعده های بی فکر- می شود شما می توانید بدون دردسر، ۶ درصد کالری را کم کنید.
نتایج برای هر فرد مختلف است، اما خوابیدن ممکن است به روش های دیگر نیز کمک کند.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد که کمتر از ۷ ساعت خواب، بر اشتهای شما تاثیر می گذارد و باعث می شود که شما مدام احساس گرسنگی کنید.
سبزیجات بیشتری بخورید
امشب برای شام به جای یک مدل سبزیجات، سه نوع سرو کنید و در آن صورت شما بدون هیچ تلاشی بیشتر خواهید خورید.
ترفندهای گوناگون مردم برای خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر یک راه عالی برای کاهش وزن است.
آن ها حاوی فیبر و آب زیادی هستند که شما را با کالری کمتری سیر می کنند.
آن ها را بدون اضافه کردن چربی بپزید.
و به جای سس های پرچرب، آ نها را با اضافه کردن آب لیمو و ادویه گیاهی مزه دار کنید.
وقتی سوپ می رسد، وزن کم می شود.
یک سوپ در روز مصرف کنید تا با کالری کمتر احساس سیری کنید.
سوپ به ویژه به عنوان پیش غذا مفید است چون غذا خوردن شما را کاهش می دهد و اشتهای شما را محدود می کند.
فقط باید مراقب سوپ ها ی خامه ای با چربی و کالری زیاد باشید.
دانه های کامل مصرف کنید
دانه های کامل مانند برنج قهوه ای، جو، جو دو سر، گندم سیاه و گندم های کامل می توانند به کاهش وزن کمک کنند.
آن ها با کالری کمتر شما را سیر نگه می دارند و ممکن است کلسترول شما را نیز بهبود ببخشند.
دانه های کامل در حال حاضر در بسیاری از محصولات از جمله وافل ها، نان های پیتزا، مافین های انگلیسی، ماکارونی و برخی نان ها وجود دارند.
یک پیتزای بهتر برای خودتان تهیه کنید.
برای پیتزا به جای گوشت، سبزیجات را انتخاب کنید و به این ترتیب ۱۰۰ کالری کمتر دریافت کنید.
همچنین می توانید پنیر کمتری بریزید یا از پنیرهای کم چرب و نان های نازک تر استفاده کنید.
مصرف شکر را کم کنید.
با جایگزین کردن آب به جای نوشیدنی های قند دار مانند نوشابه های معمول، شما حدود ده قاشق شکر را حذف کرده اید.
لیمو، نعناع یا توت فرنگی یخ زده را برای طعم بهتر به آن اضافه کنید و لذت ببرید
از لیوان بلند و لاغرتر استفاده کنید.
استفاده از یک لیوان بلند و لاغر به جای یک لیوان کوتاه و پهن باعث کم کردن کالری دریافتی بدون رژیم خواهد شد.
شما به این روش ۲۵-۳۰ درصد کمتر، آب میوه، نوشابه یا هر نوشیدنی دیگری مصرف خواهید کرد.
چگونه این اتفاق می افتد؟
نشانه های بصری می توانند ما را فریب دهند که کمتر یا بیشتر مصرف کنیم.
چای سبز مصرف کنید.
نوشیدن چای سبز می تواند به کاهش وزن کمک کند.
برخی مطالعات نشان می دهد که آن می تواند به طور موقت سوخت و ساز بدن را زیاد کند.
در کمترین فایده شما یک نوشیدنی بدون کالری دریافت خواهید کرد.
در خانه غذا بخورید.
حداقل ۵ روز در هفته غذای خانگی بخورید.
آشپزی ممکن است آسان تر از چیزی باشد که فکر می کنید.
غذاهای ساده و کوچک می توانند یک میان وعده سریع بسازند مانند کاهوی شسته شده، سبزیجات برش نخورده، کنسرو لوبیا، یک برش مرغ پخته شده یا ماهی قزل آلای کبابی
وسط غذا خوردن مکث کنید
بیشتر مردم بین غذا خوردن یک مکث طبیعی دارند.
در بین غذا چنگالتان را زمین بگذارید تا این مکث طولانی تر شود.
در این فاصله بشقابتان را تمیز کنید و با اعضای خانواده گفتگو کنید، یا می توانید تلویزیون تماشا کنید.
جویدن آدامس نعناعی قوی
هنگامی که شما در معرض خطر خوردن یک میان وعده هستید، آدامس بدون قند با یک طعم قوی بجوید.
شام خوردن پس از کار، مهمانی رفتن، تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت می توانند باعث خوردن میان وعده های بی فکر شوند.
آدامس با طعم های قوی، بر غذاهای دیگر غلبه می کند، بنابراین آن ها مزه خوبی نخواهند داشت.
ظرف خود را کوچک کنید
یک بشقاب غذای کوچکتر به طور خودکار باعث می شود که کمتر غذا بخورید.
تحقیقات نشان داده است که مردم در بشقاب های بزرگ تر، غذای بیشتری ریخته و بیشتر می خورند.
ظرف غذای خود را کوچک تر کنید تا ۱۰۰-۲۰۰ کالری در روز کمتر دریافت کنید.
در یک تحقیق، مشخص شد که هیچ کس وقتی ۲۰۰ کالری از مصرف روزانه اش به دلیل ظرف کوچکتر حذف شد، احساس گرسنگی نکرد.
قانون ۸۰-۲۰ را امتحان کنید
آمریکایی ها، تا زمانی که احساس سیری کنند غذا خوردن را ادامه می دهند، اما ساکنان اوکیناوا تا زمانی به غذا خوردن ادامه می دهند که ۸۰ درصد احساس سیری کنند.
ما می توانیم این عادت سالم را با ۲۰ درصد غذای کمتر ریختن در ظرف انجام دهیم.
یک روش برای غذا خوردن خود داشته باشید
این دستورات ویژه در غذا خوردن می تواند به شما کمک کند:
غذای خود را با یک دوست تقسیم کنید
یک پیش غذا به جای وعده اصلی سفارش دهید.
از بشقاب های کودکان استفاده کنید.
یک خوراک کمتر با سالاد بیشتر انتخاب مناسب تری است.
رسیدن به سس قرمز
انتخاب یک سس کوجه فرنگی به جای سس آلفردو برای پاستا مناسب تر است.
سس های گوجه فرنگی کالری و چربی کمتری از سس های خامه ای دارند.
اما به یاد داشته باشید هر بخش کوچکی هم مهم است و نباید با این توجیه که از سس گوجه استفاده می کنید، پاستای زیاد مصرف کنید.
از گوشت کمتر استفاده کنید.
خوردن وعده های غذایی گیاه خواری اغلب یک عادت برای لاغری است.
گیاهخواران از گوشت خواران راحت تر وزن کم می کنند.
اگرچه دلایلی برای این موضوع وجود دارد، اما حبوبات نقش مهمی ایفا می کنند.
سوزاندن ۱۰۰ کالری بیشتر
از دست دادن ۵ کیلوگرم در سال بدون رژیم غذایی، با سوزاندن ۱۰۰ کالری بیشتر در روز به دست می آید.
یکی از این فعالیت ها را امتحان کنید:
پیاده روی ۵/۱ کیلومتر، حدود ۲۰ دقیقه
هرس علف ها یا گاشت گل حدود ۲۰ دقیقه
تمیز کردن خانه به مدت ۳۰ دقیقه
آهسته دویدن حدود ده دقیقه
جشن بگیرید
وقتی شما مثلا عادت نوشابه خوردن را ترک کرده اید یا به آسانی مصرف غذای خود را کاهش داده اید، خودتان را تشویق کنید.
شما به سبک زندگی سالم تر نزدیک تر شده اید که کمک می کند بدون رژیم های غذایی پیچیده و بی منطق وزن کم کنید.
به یک دوست تلفن کنید، یک پدیکور انجام دهید، لباس های جدید بخرید یا یک تکه کوچک چیز کیک برای خودتان سفارش دهید.
