بهترین و جدید ترین ورزش های تناسب اندام در سال ۲۰۱۹

ورزش های تناسب اندام برای سال ۲۰۱۹

ACSM به عنوان بزرگترین سازمان پزشکی ورزشی و علمی ورزش در جهان، لیست سالانه ای را که به عنوان داغترین موضوعات در دنیای تناسب اندام شکل می گیرد، منتشر می کند.

با ترندهای تناسب اندام برای سال پیش رو آشنا شوید.

تکنولوژی های پوشیدنی

این لیست شامل تکنولوژی پوشیدنی مانند ردیاب های تناسب اندام، گام شمار و مانیتور ضربان قلب است.

بازار برای این محصولات پررونق بسیار فعال می باشد و هیچ نشانه ای ازبی علاقگی افراد برای استفاده کردن آنها دیدیه نمی شود.

در واقع، در سال ۲۰۱۷ فروش آنها به بیش از ۴ میلیارد دلاربوده است.

اما اگر شما در حال خرید فناوری پوشیدنی برای کاهش وزن هستید، ممکن است بخواهید بیشتر راجع به آن بدانید.

مطالعات اخیر نشان داده است که شرکت کنندگانی که دارای اضافه وزن بودند با این وسایل پوشیدنی نسبت به گروه دیگری که از یک رژیم غذایی بدون برنامه ردیابی تناسب اندام بهره می بردند  وزن کمتری از دست داده بودند.

هشدار:

استفاده طولانی مدت از شبکه های بی سیم ممکن است بر روی سلامت شما تأثیرات نامطلوب داشته و خطر ابتلا به بیماریهایی مانند استرس، سردرد و کاهش شناخت را افزایش دهد.

همینطور بودن در معرض نور و فناوری درست قبل از خواب می تواند الگوهای خواب را مختل کند

و کیفیت  خواب را کاهش دهد. وقتی استراحت میکنید، از اینگونه دستگاه ها دوری کنید.

۲- تمرینات گروهی

آیا شما معمولا انفرادی تمرین میکنید؟ ۲۰۱۹ می تواند سالی باشد که بتوانید آموزش گروهی را نیز امتحان کنید.

آموزش گروهی باعث می شود که یک تمرین جدید، مانند چرخش یا…، سرگرم کننده تر شود.

داشتن یک مربی با تجربه می تواند به شما انگیزه دهد و به شما فشار آورد تا آن کارها را بکنید.

و ایجاد یک دوست و یا ایجاد کلاس های جدید  نیز تاثیر می گذارد.

یک رقابت دوستانه کمی می تواند انگیزه ای برای کار سخت ترمثلا در افزایش تایم دوچرخه سواری داشته باشد.

در یک مطالعه سه گروه بررسی شدند” شرکت کنندگانی که افرادی تمرین می کردند، انهایی که باا شریک زندگیشان دوچرخه سواری میکردند و کسانی که با گروه های دیگر ورزش میکردند.

این مطالعه نشان داد که آنهایی ک هبا شریک و یاگروه دوچرخه سواری میکردند ۱۹.۸ دقیقه را تمرین کردند اما افرادی که تنهایی ورزش میکردند تنها ۱۰.۶ دقیقه طاقت آورده بودند.

ورزش های شدتی یا HIIT

بسیاری از ما این روزها زمان های کوتاهی را داریم، بنابراین جای تعجب نیست که تمرینات پرش با شدت و یا HIIT یکی از روند های اصلی تمرینات ورزشی امسال باشد.

به جای اینکه مدت طولانی با سرعت متوسط ورزش کنید، با HIIT، تمرینات کوتاه مدت را با حداکثر ضربان قلب انجام دهید.

این بدان معنی است که شما کالری بیشتری را در ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بیشتر از آنچه که در یک جلسه طولانی مدت انجام می دادید، می سوزانید.

مزایای HIIT گسترده هستند. یکی از جالب ترین یافته ها این است که چگونه به ایجاد استقامت نیز کمک می کند.

یک مطالعه نشان می دهد که پس از دو ماه از HIIT، شرکت کنندگان می توانند مسافتی را که قبلا دوچرخه سواری میکردند را به دوبرابر افزایش دهند.

۴– کلاس های فیتنس برای سالمندان

ACSM یادآور می شود که بازنشستگان که همان افراد سالمند محسوب می شوند،

باید فعالیت خود را با کلاس های ورزشی ادامه دهند تا بیماری به سراغشان نیاید.

۵- بدنسازی

آموزش بدنسازی یکی از تمرینات پیشرفته ورزش  است و به دلایل خوبی تاثیر گذاراست.

شما نیازی به تجهیزات فانتزی، هزینه های عضویت بالا یا فضای بسیار زیادی برای این تمرین ها ندارید، بنابراین تمرینات بدنسازی بسیار جذاب و موثر هستند.

آموزش بدنسازی به افزایش حجم عضلانی در افراد کمک می کند،

به ویژه هنگامی که با فعالیت هوازی همراه است.  آموزش بدنسازی همچنین یک راه عالی برای افزایش قدرت تمرکز است.

۶- یوگا

یوگا نمای کلی بدن را زیباتر و بهتر می‌کند،

بنابراین، به لطف زیبایی بیشتر ستون مهره ها و حفظ آنها در بهترین وضعیت، فرد در بدنش احساس راحتی و آسایش دارد.

در ابتدا تأثیر یوگا بر ماهیچه ها، استخوان ها و مفاصل اینگونه است که در طی انجام وضعیت ها، ماهیچه ها تحریک، منبسط و منقبض می‌شوند.

با انجام یوگا، ماهیچه ها انعطاف پذیر و قوی می‌شوند.

تمرین منظم یوگا مانند تمام فعالیت های جسمی دیگر، و روند پوکی استخوان را کند می‌کند.

دربارۀ تنفس، یوگا تمام عناصر برای بهبود ظرفیت تنفس را در اختیار دارد و آنها را به جریان می‌اندازد؛

به همین ترتیب و خصوصاً با کاهش ضربان قلب، عملکرد قلب و عروق را نیز بهبود می‌بخشد.

در واقع تمرین یوگا مغز شما را تغییر می دهد.

این ورزش انتقال دهنده عصبی  را در مغز شما افزایش می دهد.

این یک ماده شیمیایی است که برای افرادی که از افسردگی و اضطراب رنج می برند کم است.

همچنین به مقابله با درد مزمن  نیزکمک می کند.

۶- ورزش یک درمان است

یکی از شعارهای مهم سلامتی این است که تغذیه یک درمان است.

یعنی با داشتن تغذیه سالم هم می توانید از بیماری ها به دور باشید و هم بیماری را درمان کنید.

حال باید این را هم اضافه کنیم که ورزش هم یک دارو و درمان محسوب می شود.

هم یک درمان برای بیماری های روحی و هم برای بیماری های جسمی.

مزایای ورزش بسیار بیشتر از آنچه است که شما به صورت فیزیکی نگاه می کنید.

ورزش می تواند با افزایش سطح شادی به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، به بدن کمک کند.

پزشکان برای اختلالات خواب نیز معمولا ورزش را پیشنهاد می دهند.