عادت های بدی که می توانند به مغز شما آسیب بزنند
به گزارش یزد نیوز،مغز یکی از عضو های مهم بدن انسان می باشد.
زوال عقل یک بیماری پیشرفته و گاهی مزمن است که می تواند باعث مشکلاتی در فکر کردن، رفتار و حافظه افراد شود.
زوال عقل به خودی خود یک بیماری نیست و یک سندروم محسوب می شود اما انواع مختلفی دارد
و می تواند منجر به بروز علائم یکی از بیماری های مغزی مانند آلزایمر شود.
آلزایمر یک دهم افراد بالای ۶۵ سال را درگیر می کند.
زوال عقل با افزایش سن و گذر زمان شدیدتر می شود اما امروزه داروهایی برای کمک به این افراد ساخته و تجویز می شوند.
در این مقاله، چند عادت بدی که در طی دوران جوانی تا پیری می تواند باعث آسیب به مغز شده و احتمال زوال عقل را بالا ببرد آورده شده است.
عادات بد و خطرناک برای مغز
-
برنامه خواب نامنظمی دارید؟
شما هم کارهایی انجام می دهید که می دانید نباید انجام دهید؟ همه ما همین طور هستیم.
اما برخی از عادت های بد می توانند عوارض بسیار بدی برای مغز داشته باشند.
برای مثال کمبود خواب می تواند موجب زوال عقل و از جمله بیماری آلزایمر شود.
بهترین کار، داشتن زمان خواب منظم است.
اگر مشکل خواب دارید بهتر است از مصرف الکل، کافئین و وسایل الکترونیکی در شب پرهیز کرده و برای آخر شب عادت های آرام بخش منظم داشته باشید تا ذهن شما را برای خواب آماده کند.
-
زمان زیادی را در تنهایی سپری می کنید؟
انسان موجودی اجتماعی است.
مهم نیست که در فیس بوک یا سایر فضاهای مجازی با چند نفر دوست هستید، چیزی که مهم است ارتباطات واقعی است!
افرادی که فقط چند دوست صمیمی هم دارند افراد شادتری بوده و کارآمدتر هستند.
این افراد هم چنین کمتر به زوال عقل و آلزایمر مبتلا می شوند.
اگر احساس تنهایی می کنید با دوستانتان تماس بگیرید و یا کاری جدید مانند رفتن به کلاس رقص، تنیس و یا یک فعالیت گروهی دیگر را شروع کنید.
-
هله هوله زیاد می خورید؟
افرادی که مقدار زیادی از همبرگر، سیب زمینی سرخ شده، چیپس و نوشابه در رژیم غذایی خود دارند، قسمت های یادگیری، حافظه و سلامت روانی آن ها در مغز کوچک تر است!
از طرف دیگر انواع توت ها، غلات کامل، آجیل ها و سبزیجات دارای برگ های سبز می توانند عملکرد مغز را بهبود بخشیده و روند زوال عقل را کندتر کنند.
پس دفعه بعد که تصمیم داشتید یک بسته چیپس بخرید، این موضوع را به خود یادآوری کنید
و سعی کنید به جای آن یک مشت آجیل بخورید!
-
هدفون خود را می ترکانید؟
با استفاده از هدفونی که صدای آن تا ته بالا برده شده باشد، می توانید تنها در مدت ۳۰ دقیقه به قدرت شنوایی خود آسیب بزنید!
اما این آسیب تنها متوجه گوش هایتان نخواهد بود؛
از دست دادن شنوایی در افراد مسن با مشکلات مغزی مانند آلزایمر و از دست دادن بافت مغزی همراه است.
دلیل این اتفاق می تواند این باشد که مغز برای فهمیدن و تحلیل صداهایی که از اطراف می شنود فعالیت بسیار زیادی می کند و نمی تواند آن چه شنیده است را در حافظه ثبت کند.
پس دفعه بعد که خواستید از هدفون خود استفاده کنید، صدای آن را پایین تر بیاورید
و هرگز صدا را بالاتر از ۶۰ درصد قرار ندهید.
هم چنین سعی کنید روزانه بیش از دو ساعت به طور پیوسته از هدفون و یا هندزفری استفاده نکنید.
-
به اندازه کافی تحرک ندارید؟
هرچه بیشتر از ورزش منظم و روزانه دور بمانید، احتمال از دست دادن عقل در سنین بالا نیز بیش تر می شود!
هم چنین احتمال ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و فشار خون بالا نیز بیش تر می شود
که تمامی این موارد می توانند در بروز آلزایمر نقش موثری داشته باشند!
شما مجبور نیستید در دوی ماراتن شرکت کنید!
تنها کافیست روزانه به مدت نیم ساعت فعالیت های باغبانی در باغچه منزلتان داشته باشید و یا به یک پیاده روی کوتاه اطراف منزلتان بروید.
مهم ترین نکته انجام این فعالیت ها حداقل سه بار در هفته است.
-
سیگار می کشید؟
سیگار کشیدن می تواند باعث منقبض و کوچک شدن مغز شود که اصلا چیز خوبی نیست!
این اتفاق باعث مشکلات حافظه می شود و احتمال ابتلا به زوال عقل را دو برابر می کند که آلزایمر نیز یکی از انواع آن است.
سیگار کشیدن هم چنین باعث بیماری های قلبی، دیابت، سکته مغزی و فشار خون بالا می شود
که همان طور که گفته شد این موارد نیز ریسک ابتلا به آلزایمر را بالاتر می برند.
-
بیش از اندازه غذا می خورید؟
اگر بیش از اندازه غذا می خورید، حتی اگر از غذاهای سالم بیش از اندازه می خورید مغز شما قادر به ساخت شبکه و ارتباطات قوی که موجب قدرت تفکر و حافظه بهتری می شوند نخواهد بود.
هم چنین اگر به مدتی طولانی مشکل غذا خوردن بیش از اندازه را ادامه دهید اضافه وزن خواهید داشت که آن نیز به نوبه خود خطرناک است و باعث بیماری های قلبی، دیابت و فشار خون بالا می شود که این موارد نیز ریسک ابتلا به آلزایمر و سایر بیماری های مغزی را چند برابر می کنند!
-
زمان زیادی را در تاریکی سپری می کنید؟
اگر به اندازه کافی از نور طبیعی روز بهره مند نشوید ممکن است منجر به بیماری افسردگی شود.
افسردگی سرعت پردازش مغز را کاهش می دهد که می تواند منجر به بیماری های زوال عقل شود.
تحقیقات نشان داده است نور خورشید می تواند موجب سلامتی مغز و عملکرد خوب آن شود.
