راه های کاهش احساس تشنگی در ایام رمضان
تشنگی در ایام ماه مبارک رمضان ، برای بعضی از افراد سخت و غیر قابل تحمل است.اگر شما هم با این مشکل مواجه هستید در این مطلب
از یزد نیوز راه های کاهش احساس تشنگی در ایام رمضان را بخوانید.
تشنگی
تشنگی واکنش طبیعی بدن به یک نیاز درونی است، بدن برای سوخت و ساز خود نیاز به آب دارد، برای کاستن حرارت کبد و مرطوب
نگهداشتن بسیاری از اعضاء نیاز به آب دارداز آنجا که آب در حدود ۷۰ درصد از بدن ما را تشکیل می‌دهد، اهمیت آن را نمی‌توان نادیده گرفت.
تقریباً هر عملی که در بدن انجام می‌شود از حذف مواد زائد گرفته تا کمک به هضم غذا، نگه داری سالم پوست و حمل و نقل مواد غذایی در
سراسر بدن با کمک آب صورت می‌گیرد.
آب
آب بهترین نوع نوشیدنی است و جایگزینی برای آن وجود ندارد، به گونه ای که کارشناسان تغذیه به افراد توصیه می کنند روزانه به میزان یک
لیتر و نیم آب بنوشند.
بنابراین بهتر است روزه داران در فاصله میان افطار تا سحر به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنند تا کمبود آب بدن آنها جبران شود.
همچنین به افراد توصیه می شود تا به آب آشامیدنی خود برخی از عناصر سالم نظیر برگ های نعناع، زنجبیل رنده شده و یا لیموی برش داده
شده را اضافه کنند.
برای کاهش تشنگی در طول روز
برای کاهش تشنگی در طول روز نیز راه هایی مانند کاهش حجم غذای سحری، خودداری از مصرف موادغذایی دارای پروتئین و ادویه بالا،
محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر، استفاده از میوه و سبزی کافی در فاصله افطار تا سحر و پرهیز از ورزش های شدید،
حمام و سونای داغ در طول روز، توصیه می شود.
همچنین روزه داران ازنوشیدن بیش ازاندازه چای در وعده سحری اجتناب کنند، چرا که چای باعث افزایش دفع ادرار واز دست رفتن نمک‌های
معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد می‌شود.
اجتناب از خوردن غذاهای چرب و خشک
تا می‌توانید از خوردن خوراکی‌های چرب، مخصوصا در وعده سحری، پرهیز کنید چون باعث عطش و تشنگی زیاد طی روز می‌شود.
همچنین مصرف بیش از حد گوشت و سایر منابع پروتئینی در وعده سحرى باعث دفع آب از بدن شده و درنهایت شما را در طول روز تشنه تر
می‌کند.
پرهیز از نوشیدن آب یخ
زمانی که آب خنک همراه با یخ مصرف می شود، چون دمای بدن را برای مدت کوتاهی پایین می آورد، باعث رفع عطش در درازمدت نمی شود.
هنگام افطار باید از نوشیدن آب یخ به طور ناگهانی پرهیز کرد همچنین در وعده افطار نیز از نوشیدنی های ولرم استفاده کرد.
مصرف میوه و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات تازه دارای مقادیر قابل توجهی آب و فیبر است که برای مدت زمان طولانی در روده ها باقی می مانند.
بنابراین به افراد روزه دار توصیه می شود هنگام شب و در وعده های غذایی پیش از سحر به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنند تا از
تشنگی آنها در طول روز جلوگیری شود.
خیار یکی از محبوب ترین میوه ها و سبزیجات محسوب می شود که دارای طبع سرد و خنک است و راهی موثر برای “مبارزه با تشنگی در ماه
رمضان” است.
همچنین این میوه مفید دارای الیاف سلولزی مغذی است که در فرایند هضم مواد غذایی را آسان تر کرده و به خروج مواد سمی و پاک کردن
روده ها کمک می کند.
از میوه‌هایی تازه مثل هندوانه و خربزه و طالبی استفاده کنید، چرا که این میوه‌ها به طور چشمگیری در کاهش تشنگی کمک می‌کنند و تا
حدودی مواد معدنی از دست رفته ناشی از تعریق را جبران خواهند کرد.
نوشیدن شربتهای سنتی:
شربت آبلیمو:
شربت آبلیمو یکی از نوشیدنی های ماه رمضان است و شربت آبلیمو کم شیرین سبب ترشح بزاق شده و احساس تشنگی را در روزه داران
برطرف می کند.
کاسنی:
عرقیات سنتی، فقط کاسنی خاصیت خنک کنندگی بدن را دارد، از این رو پیشنهاد می شود نوشیدنی هایی مانند خاکشیر را با کمی کاسنی و گلاب مخلوط و سپس استفاده کرد.
شربت خاکشیر و تخم شربتی:
شربت خاکشیر و تخم شربتی خنک کننده و ضد عطش هستند و می توانند آب را درون دانه های خود نگه دارند و به تدریج آن را به بدن برسانند. بهتر است آنها را بدون شکر یا با شکر کم مصرف کرد.
شربت سکنجبین:
شربت سکنجبین به تنهایی یا با اضافه کردن سکنجبین به خاکشیر نیز می تواند به رفع عطش کمک کند و بهتر است این ترکیب را تهیه و برای رفع تشنگی آن را نوشید.
دم کرده نعناع:
دم کرده برگ خشک نعناع و یا مخلوط آن با عسل بین افطار تا سحر موجب رفع تشنگی خواهد شد. این شربت نیز به میزان زیادی از عطش جلوگیری می کند.
