اگر این غذا ها را بخورید پوستی زیبا، جوان و بدون آکنه خواهید داشت
امروزه یکی از مهمترین نگرانی های مردم استفاده صحیح از مواد خوراکی در جهت بهبود کیفیت زندگی و در نتیجه حفظ سلامت و زیبایی خود می باشد که در این زمینه پوست و عوارض آن ازجمله لکه های صورت همچون آکنه نقش به سزایی را ایفا می کند .غذا ارتباط مستقیمی با سلامت و پوست دارد اگر می خواهید پوستی زیبا،جوان و بدون آکنه داشته باشید این مطلب از یزد نیوز را بخوانید.
غذا و سلامت پوست
خوردن غذاهای کم قند از کربوهیدراتهای پیچیده ممکن است خطر ابتلا به آکنه را کاهش دهد. کربوهیدراتهای پیچیده در غذاهای زیر یافت می شود:
- غلات کامل
- حبوبات
- میوه و سبزیجات فرآوری نشده
همچنین تصور می شود غذاهای حاوی مواد زیر برای پوست مفید هستند زیرا باعث کاهش التهاب می شوند:
- روی معدنی
- ویتامین A و E
- مواد شیمیایی به نام آنتی اکسیدان ها
- برخی از گزینه های مواد غذایی مناسب برای پوست عبارتند از:
- میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج ، زردآلو و سیب زمینی شیرین
- اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره و برگ
- گوجه فرنگیها
- بلوبری
- نان گندم کامل
- برنج قهوه ای
- کوینو
- بوقلمون
- دانه کدو تنبل
- لوبیا ، نخود فرنگی و عدس
- ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و انواع دیگر ماهی های چرب
- آجیل و خشکبار
سیستم بدنی افراد با هم متفاوت است برخی افراد با مصرف برخی از خوراکی ها علایم ابتلا به آکنه را تجربه می کنند برای درک بهتر چگونگی رژیم غذایی و مواد خوراکی با پزشک خود مشورت نمایید. دراین صورت پزشک با انجام آزمایش های مرتبط با رژیم غذایی می تواند بهترین رژیم غذایی را پیشنهاد نماید . همیشه هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی ، هرگونه حساسیت و حساسیت غذایی را در نظر بگیرید.
آیا هیچ مطالعه ای نشان می دهد که چه مواد غذایی به پوست کمک می کنند؟
در تحقیقات و مطالغات متعدد نقش مواد غذایی در سلامت جسمی خصوصا زیبایی پوست همواره مورد نظر بوده و هست در ادامه به برخی از این رژیم های غذایی اشاره می شود .
۱ – رژیم های کم گلیسمی
چندین مطالعه اخیر حاکی از آن است که پیروی از یک رژیم غذایی گلیسمی کم ، یا رژیم غذایی حاوی قندهای ساده ، می تواند از بروز و بهبود آکنه جلوگیری کند.
محققان در یک مطالعه از بیماران کره ای دریافتند که یک رژیم گلیسمی کم به مدت ۱۰ هفته می تواند منجر به کاهش چشمگیر پیشرفت آکنه شود.
در مطالعه published دیگری که در ژورنال DermatologyTrusted Source در آکادمی آمریکا منتشر شده است ، محققان دریافتند که پیروی از رژیم غذایی کم گلیسمی ، پروتئین بالا به مدت ۱۲ هفته آکنه را در مردان بهبود می بخشد ، و همچنین منجر به کاهش وزن شد.
۲ – روی
مطالعات همچنین حاکی از آن است که خوردن غذاهای سرشار از روی ممکن است در پیشگیری و درمان آکنه مفید باشد. غذاهایی که سرشار از روی هستند عبارتند از:
دانه کدو تنبل
کاشوبادام هندی
گوشت گاو
بوقلمون
کوینو
عدس
۳- غذاهای دریایی مانند صدف و خرچنگ
در یک مطالعه منتشر شده در ژورنال معتبر بین المللی BioMed ResearchTrusted Source ، محققان به بررسی رابطه بین میزان روی در خون و شدت آکنه پرداختند. روی یک ماده معدنی رژیمی است که در رشد پوست و همچنین تنظیم متابولیسم و سطح هورمون بسیار مهم است.
محققان دریافتند که میزان کم روی به موارد شدیدتر آکنه مرتبط است. آنها برای درمان افرادی که موارد شدید آکنه دارند ، میزان روزانه رژیم غذایی را تا ۴۰ میلی گرم روی در روز افزایش می دهند. مطالعات نشان می دهد که مصرف مقدار مشابهی روی ؛ حتی برای افراد بدون آکنه نیز مفید است.
۴ – ویتامین های A و E
در مطالعه‌ای که در مجله پوستی و چشمی توتولوژی (Trusted Source) منتشر شده است ، محققان دریافتند که همچنین به نظر می رسد مقادیر کم ویتامین A و E با موارد شدید آکنه ارتباط دارد.
آنها پیشنهاد می کنند که افراد مبتلا به آکنه با افزایش مصرف غذاهای حاوی این ویتامین ها می توانند شدت آکنه خود را کاهش دهند. قبل از مصرف مکمل های ویتامین A با پزشک خود مشورت کنید. سمیت ویتامین A می تواند باعث آسیب دائمی در اندام های اصلی شما شود.
۵ – آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا ۳
امگا ۳ نوعی چربی است که در گیاهان خاص و منابع پروتئین حیوانی مانند ماهی و تخم مرغ وجود دارد. آنتی اکسیدان ها مواد شیمیایی هستند که سموم مضر بدن را خنثی می کنند. تصور می شود امگا ۳ و آنتی اکسیدان ها با هم باعث کاهش التهاب می شوند.
مطالعات تا حد زیادی از ارتباط بین افزایش مصرف امگا ۳ و آنتی اکسیدان ها و کاهش آکنه پشتیبانی می کند.
یک مطالعه منتشر شده در لیپیدها در Health and DiseaseTrusted Source نشان داد که افرادی که روزانه یک مکمل امگا ۳ و آنتی اکسیدان مصرف می کردند هم قادر به کاهش آکنه و هم سلامت روان خود بودند.
از آنجا که آکنه اغلب باعث پریشانی عاطفی می شود ، مصرف امگا ۳ و آنتی اکسیدان ممکن است برای افراد مبتلابه این بیماری پریشانی بسیار مفید باشد.
