میزان مصرف فیبر ، باید ها و نباید هایی که در مورد فیبر لازم است بدانید

میزان مصرف فیبر

فیبر برای سلامتی به خصوص سلامتی گوارش بسیار مهم است.اما میزان مصرف فیبر به اندازه مصرف آن اهمیت دارد.

به گزارش یزد نیوز ،فیبر بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم است

بیشتر مردم دستورالعمل های روزانه توصیه شده را رعایت نمی کنند.

اما باید بدانید که وقتی فرد خیلی سریع فیبر بخورد، می تواند باعث مشکلات گوارشی شود.

مهم است که هر روز مقدار مناسب فیبر مصرف کنید ، که در طول روز استفاده شود.

غذاهای پر فیبر بخش مهمی از یک رژیم غذایی کاهش وزن سالم است و مصرف مقدار توصیه شده روزانه فیبر می تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد.

نکات مهم

مصرف روزانه فیبر توصیه می شود

بیشتر افراد از مقدار توصیه شده فیبر لازم در رژیم غذایی خود کمتر مصرف  می کنند.

فیبر جزء کربوهیدرات غذاهای گیاهی است که با حرکت در روده هضم و جذب نمی شود.

مقدار بهینه روزانه فیبر بسته به سن و جنس فرد متفاوت است.

میزان تقریبی مصرف فیبر به شرح زیر است:

•     مردان بالغ بسته به سن خود به حدود ۳۴ گرم نیاز دارند
•     زنان بالغ بسته به سن خود حدود ۲۸ گرم نیاز دارند

دریافت فیبر برای گروههای خاصی متفاوت است.

زیرا نیازهای انرژی در مراحل مختلف زندگی متفاوت است.

به عنوان مثال ، توصیه می شود کودکان کمتر از بزرگسالان  فیبر مصرف کنند ، مرزهای مصرف حداقل و حداکثر زیر؛  به ترتیب زن و مرد را نشان می دهند:

•     نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ ساله به ۲۵ تا ۳۰ گرم نیاز دارند
•     نوجوانان ۹ تا ۱۳ ساله به ۲۲تا ۲۵ گرم نیاز دارند
•     کودکان ۴ تا ۸ ساله به  حدودا ۱۶ گرم نیاز دارند
•     کودکان ۱ تا ۳ ساله به ۱۴ گرم نیاز دارند

اگرچه فیبر برای سلامتی بسیار مهم است اما باید مقادیر آن با توجه به سن رعایت شود.

خوردن بیش از حد فیبر می تواند باعث نفخ ، گاز معده و یبوست شود. این عوارض جانبی ممکن است بعد از خوردن ۷۰ گرم فیبر در روز ظاهر شود.

چگونه میزان فیبر را اضافه کنیم ؟

هنگام افزایش مقدار فیبر در رژیم غذایی ، بهتر است به آرامی شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا دستگاه گوارش شما عادت کند.

مصرف بیش از حد فیبر مخصوصاً خیلی سریع یا در مدت زمان کوتاه توصیه نمی شود.

خوردن بیش از ۷۰ گرم در روز توصیه نمی شود و می تواند منجر به عوارض جانبی شود. پیامدهای مصرف فیبر زیاد شامل موارد زیر است:

•  نفخ ،
• گازمعده
• گرفتگی معده
•  کاهش اشتها
•  کمبودهای مواد مغذی ، به ویژه در کلسیم ، منیزیم و روی ،

است.

زیرا فیبر ممکن است جذب آنها را محدود کند

توجه داشته باشید ،اگر فیبر با مایعات کافی مصرف نشود ، خطر انسداد روده وجود دارد.

منبع :

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321993.php