خوراکی های تقویت کننده حافظه ،برای بالا بردن حافظه خود این موارد را بخورید

خوراکی های تقویت کننده حافظه

اگر احساس فراموشی می کنید ، می تواند به دلیل کمبود خواب یا دلایل دیگر از جمله ژنتیک ، میزان فعالیت بدنی و سبک زندگی و عوامل محیطی باشد.اما خوراکی های تقویت کننده حافظه نیز بسیار موثر هستند.

با این حال ، شکی نیست که رژیم غذایی نیز در سلامت مغز نقش دارد.

به  گزارش یزد نیوز ،بهترین منو برای تقویت حافظه و عملکرد مغز تشویق جریان خون را به سمت مغز است .

دقیقاً مانند آنچه برای تغذیه و محافظت از قلب خود می خورید.

تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی مدیترانه ای به تقویت مغز و بدن در حال رشد کمک می کند ؛ غذاهایی مانند رژیم های مدیترانه ای با عملکرد شناختی بهتر ، حافظه و هوشیاری مرتبط است

با افزودن این مواد غذایی به برنامه تغذیه ای خود ، یادآوری را تقویت کنید

از خوردن سبزیجات غافل نباشید.

به احتمال زیاد میدانید که دریافت سبزیجات کافی ،

• به ویژه کلم بروکلی ،
• کلم و سبزیجات برگ تیره ،

ممکن است به بهبود حافظه کمک کند.

در ساندویچ بعدی خود یک سالاد کلم یا سبزیجات را جایگزین کنید.

سرخ کردن این مواد نیز گزینه مناسبی برای ناهار یا شام است.

روی انواع توت ها و گیلاس ها تمرکز کنید.

انواع توت ها – به ویژه آنهایی که تیره مانند توت سیاه ، زغال اخته و گیلاس – منبع غنی از آنتوسیانین ها و سایر فلاونوئیدها هستند

که باعث تقویت عملکرد حافظه می شوند.

از مقدار کمی از انواع توت ها برای یک میان وعده لذت ببرید ، همچنین مخلوط آن در غلات یا پخته شده در یک دسر؛ غنی از آنتی اکسیدان است.

می توانید این مزایا را از انواع توت ها و توت های تازه ، یخ زده یا خشک استفاده کنید.

اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت کنید.

به ویژه برای سلامتی مغز ضروری است ، اسیدهای چرب امگا ۳ ، اسید دکوزاگزاوائیک و یا DHA ، به ویژه می توانند به بهبود حافظه کمک کنند.

غذاهای دریایی ، جلبک ها و ماهی های چرب از جمله

• ماهی قزل آلا ،
• ماهی تن آبی ،
• ساردین
• و شاه ماهی

برخی از بهترین منابع اسید چرب امگا ۳ ، DHA هستند.

برای دریافت یک دوز سالم ، یک یا دو بار در هفته ماهی را جایگزین سایر گوشت ها کنید.

برای داشتن طعم و تغذیه خوب ماهی کباب ، ماهی پخته و یا ماهی ساده را تهیه کنید.

تاکوهای ماهی آزاد را با برگه های کلم قرمز یا میان وعده های ساردین را میل کنید

یا از تن ماهی سبوس دار در سبزی های سالاد برای شام لذت ببرید.

اگر ماهی نمی خورید در مورد سایر گزینه ها یا مکمل های غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد رژیم غذایی مشورت کنید.

می توانید اسیدهای چرب DHA امگا ۳ را از مکمل های روغن ماهی ، جلبک دریایی یا میکرو جلبک دریافت کنید.

گردو را فراموش نکنید

گردو به دلیل تأثیر مثبت بر سلامت قلب شناخته شده است ،

گردو همچنین ممکن است عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

برای برطرف کردن گرسنگی ظهر ، یک مشت گردو بع عنوان میان وعده میل کنید ، گردوخرد شده را به جو دوسر یا یک سالاد اضافه کنید

و یا آنها را در یک همزن با سبزیجات برای پروتئین اضافی مخلوط کنید

منبع

https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods