یک خواب عمیق و راحت می خواهید ،حتما بخوانید
یک خواب عمیق و راحت خستگی روز را از بدن خارج نموده و به بدن انرژی می بخشد.
به گزارش یزد نیوز، تقریباً همه در خوابیدن مشکل دارند.
بعضی اوقات به این دلیل است که ما در طول روز مقدار کمی کافئین مصرف کرده ایم.
استرس یا اضطراب می تواند باعث اختلال در خواب شود.
خواب ناکافی بدن؛ از جهات مختلفی به نوع خوردن و سطح سروتونین بستگی دارد و تأثیرگذاری آن بر سیستم ایمنی بدن ، باعث اختلال در خواب می شود.
وقتی هورمونهای ما به دلیل کمبود خواب صدمه می بینند ، دچار افزایش وزن شده و بیشتر مستعد اضطراب و افسردگی می شویم و حتی در عملکرد سیستمهای قلبی عروقی تاثیرات منفی دارند .
یک از مهمترین مواردی که در خواب و کیفیت آن اثر گذار است، کار هایی است که قبل از خواب انجام میدهیم.
اگر شما هم تا لحظه های آخر قبل از خواب، سرگرم تماشای تلویزیون،موبایل یا رایانه هستید،حتما ادامه این مطلب را بخوانید.
توقف نگاه کردن به صفحات دیجیتالی،۲ ساعت قبل از خواب
اگر دوست دارید قبل از خواب بخوانید ، عالی است ..
. اما باید که به جای iPad یا Kindle و تماشای تصاویر تلویزیون و رایانه ؛ یک کتاب چاپ شده و کاغذی بخوانید.
نشان داده شده که نور آبی (نور غنی شده با طول موج کوتاه) که ازدستگاههای الکترونیکی ساطع می شوند،
ریتم شبانه روزی طبیعی بدن را مختل می کند.
وقتی کتاب ها را روی صفحه کاغذی می خوانید سطح ملاتونین شما پایین تر خواهد بود.
احتمالاً به آرامی خواهید خوابید و احساس خواب بهتری می کنید.سطح هوشیاری شما کاهش می یابد
و سیستم ایمنی بدن شما تحت تأثیر قرار می گیرد.
حتی ممکن است دریابید که راحت تر وزن کم می کنید.
برای جوانان بسیار مهم است که قبل از خواب زمان استفاده از صفحات تصویری را از کاهش داده تا به صفر برسانند.
زیرا تاثیرات منفی آن برای جوانان بیشتر از بزرگسالان است و در حالیکه آنها به خواب مناسب و کافی نیاز دارند.
کودکانی که به اندازه کافی نمی خوابند اضطراب بیشتری داشته و در مدرسه با یادگیری مشکل دارند.
اثرات منفی نور آبی بر خواب
در تحقیقاتی از بیمارستان بریگام و بیمارستان بوستون پس از یک مطالعه دو هفته ای در مورد شرکت کنندگانی که قبل از خواب از صفحه نمایش برای مطالعه استفاده می کنند ،نتایج شگفت آوری به دست آمد.
در این تحقیقات اثر صفحات دیجیتالی به طرز باور نکردنی بر خواب اثر منفی داشت.
تمام صفحه های تولید کننده نور را ۲ ساعت قبل از خواب خاموش کنید. این شامل
- تلویزیون ،
- لپ تاپ ،
- iPad
- ، Kindles
- تلفن همراه
است.
وسواس ترس از دست دادن مطالب از صفحات تصویری را از خود دور کنید ،این اطلاعات در صبح هم قابل مشاهده است.
خواب و رفاه شما از اهمیت بیشتری برخوردار است.
بنابراین، اگر به دنبال یک خواب راحت و عمیق هستید علاوه بر رعایت نکات دیگر که بر کیفیت خواب شما اثر گذار است، سعی کنید از آنچه کع گفته شد دوری کنید.
البته برای بعضی از افراد استفاده از گوشی به عادت تبدیل شده است.
شما می توانید با مراجعه به مشاوره و یا به کار بردن روش های کارآمد این عادت را ترک کنید.
در صورت ترک این عادت، تغییرات مثبت را مشاهده خواهید نمود.
