دیابتی ها
دیابتی ها باید مراقب میزان قند دریافتی خود باشند.
به گزاری یزد نیوز، ابتلا به دیابت به این معنی است که شما باید از هر چیزی که می خورید یا می نوشید آگاه باشید.
دانستن میزان کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید و چگونگی تأثیر آنها بر قند خون شما ضروری است.
انتخاب نوشیدنی های مناسب می تواند در جلوگیری از عوارض ناخوشایند ، مدیریت علائم و حفظ وزن سالم به شما کمک کند.
بهترین نوشیدنی ها برای افراد دیاببتی
نوشیدنیهای صفر یا کم کالری معمولاً بهترین انتخاب شما هنگام انتخاب یک نوشیدنی هستند.
مقداری آب لیمو یا لیموترش تازه را نیز می توانید اضافه نمایید.
به خاطر داشته باشید که حتی گزینه های کم قند مانند آب سبزیجات یا شیر نیز باید در حد اعتدال مصرف شود. چه در خانه باشید و چه در رستوران.
آب
هنگام صحبت از هیدراتاسیون ، آب برای افراد مبتلا به دیابت بهترین گزینه است.
به این دلیل سطح قند خون شما را بالا نمی برد. سطح قند خون بالا می تواند باعث کمبود آب بدن شود.
نوشیدن آب کافی می تواند به بدن شما کمک کند گلوکز اضافی را از طریق ادرار از بین ببرد.
انستیتوی پزشکی توصیه می کند مردان حدود ۱۳ فنجان در روز بنوشند ، در حالی که زنان حدود ۹ فنجان می نوشند.
اگر آب ساده برای شما جذاب نیست ، انواع مختلفی را ایجاد کنید توسط:
- برش های لیمو ، لیموترش یا پرتقال اضافه کنید
- اضافه کردن شاخه های گیاهان معطر مانند نعنا ، ریحان یا مرهم لیمو
چای
تحقیقات نشان داده است که چای سبز تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی شما دارد.
همچنین می تواند به کاهش فشار خون شما و کاهش سطح کلسترول LDL مضر کمک کند.
برخی تحقیقات حاکی از آن است که نوشیدن حداکثر شش فنجان در روز ،ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
با این حال ، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
چه چای سبز ، سیاه و چه گیاهی را انتخاب کنید ، باید از شیرین کننده ها خودداری کنید.
برای طعم طراوت ، چای یخ زده خود را با استفاده از یک چای معطر سرد مانند روبیبوس درست کنید و چند برش لیمو اضافه کنید.
اگر به کافئین توجه نکنید ، چای سبز ارل و گل یاس نیز گزینه های خوبی هستند.
قهوه
یک مطالعه سال ۲۰۱۲ نشان داد که نوشیدن قهوه ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.
محققان دریافتند که سطح خطر برای افرادی که روزانه دو تا سه لیوان می نوشند ، حتی پایین می آید.
این امر همچنین در مورد افرادی که چهار یا بیشتر فنجان در روز می نوشند صادق است.
مانند چای ، مهم است که قهوه شما غلیظ نشود.
افزودن شیر ، خامه یا شکر به قهوه باعث افزایش کل کالری می شود و ممکن است بر قند خون شما تأثیر بگذارد.
آب سبزیجات
در حالی که بیشتر آب میوه دارای قند زیاد است ، می توانید آب گوجه فرنگی یا جایگزین آب سبزیجات را امتحان کنید.
مخلوطی از سبزیجات برگ سبز ، کرفس یا خیار را با مقداری از انواع توت ها ترکیب کنید تا از طعم معطر ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنید.
شیر کم چرب
محصولات لبنی حاوی مواد معدنی مفیدی هستند ،
اما کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند.
همیشه نسخه های شیرین ، کم چرب یا چربی شیر مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
شما باید خود را به یک یا دو لیوان در روز محدود کنید.
همچنین می توانید گزینه های بدون لبنیات و قند کم مانند شیرینی مغز غلیظ یا شیر نارگیل را امتحان کنید.
توجه داشته باشید که سویا و شیر برنج حاوی کربوهیدرات هستند.
بدترین نوشیدنی ها برای دیابتی ها
هر زمان ممکن از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
نه تنها آنها می توانند سطح قند خون شما را بالا ببرند بلکه می توانند بخش قابل توجهی از کالری مصرفی توصیه شده روزانه شما را نیز به خود اختصاص دهند.
نوشابه معمولی
نوشابه برای جلوگیری از این امر ، در صدر لیست نوشیدنی ها قرار دارد.
به طور متوسط ، فرد می تواند ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۱۵۰ کالری داشته باشد.
این نوشیدنی قندی همچنین با افزایش وزن و پوسیدگی دندان ارتباط دارد ، بنابراین بهتر است آن را در قفسه فروشگاه بگذارید.
در عوض ، آب یا چای بردارید.
نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا هم از نظر کافئین و هم از نظر کربوهیدرات زیاد هستند.
تحقیقات نشان داده است که نوشیدنی های انرژی زا نه تنها قند خون شما را تقویت می کنند بلکه ممکن است باعث مقاومت به انسولین شوند.
این می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.
کافئین زیاد می تواند باعث عصبی شدن ، فشار خون شما شود و منجر به بی خوابی شود.
همه اینها می تواند بر سلامت عمومی شما تأثیر بگذارد.
آب میوه های شیرین
اگرچه آب میوه از نظر اعتدال خوب است ، اما آب میوه های شیرین شده می توانند مقدار زیادی کربوهیدرات را به رژیم غذایی شما اضافه کنند.
این می تواند قند خون شما را بدتر کرده و خطر افزایش وزن را افزایش دهد.
اگر هوس آب میوه ای دارید که از بین نمی رود ، حتماً آب میوه ای تهیه کنید که ۱۰۰ درصد خالص باشد
و حاوی قندهای اضافی نیست. همچنین می توانید یک چاشنی یا دو عدد آب مورد علاقه خود را به آب گازدار اضافه کنید.
