آیا چاقی یا اضافه وزن بر سلامت شما تأثیر می گذارد؟
همه ما می دانیم که اضافه وزن برای سلامتی بد نیست. اما چاقی یا اضافه دقیقاً چطور می تواند بر سلامتی شما اثر بگذارد؟
در این مطلب از یزدنیوز بیشتر بخوانید.
اضافه وزن
یک علامت هشدار دهنده است که نباید بی اهمیت گرفته شود.
وقتی نسبت دور کمر به لگن بیشتر از ۰.۸۰ برای خانم ها و ۰.۸۵ برای آقایان باشد ، اضافه وزن محسوب می شود.
اما بیش از این ، اضافه وزن بودن نشان دهنده وجود چربی بیش از حد در اطراف کمر یا چربی شکم است .
که با شرایط مختلف سلامتی از جمله فشار خون بالا ، کلسترول غیر طبیعی و سطح تری گلیسیرید و مقاومت به انسولین همراه است. .
دکتر ننگ لی بنگ گفت:
اضافه وزن به عنوان سندرم متابولیک شناخته می شود او به رژیم مدرن غذایی بعنوان یک مقصر بزرگ اشاره می کند.
رژیم مدرن اساساً غذایی است که سریع خورده می شود
و به سرعت هضم می شود زیرا فیبر کمی دارند.
مواد غذایی مانند برنج سفید ، نان سفید و رشته فرنگی باعث افزایش قند می شوند
و بیش از حد پانکراس را برای تولید انسولین تولید می کنند تا قند را از خون خارج کنند.
اگراین کار را اغلب انجام دهید لوزالمعده شما شروع به خراب شدن می کنند. ”
چاقی و اضافه وزن بر لوزالمعده تأثیر می گذارد
انسولین ، هورمونی است که توسط لوزالمعده ایجاد می شود ، قند را در سلول های بدن به عنوان انرژی استفاده می کند
و به ذخیره قند اضافی در بافت ها و کبد برای استفاده بعدی کمک می کند.
در افرادی که اضافه وزن دارند ، لوزالمعده باید برای تولید انسولین بیشتر از آنچه معمولاً مورد نیاز است ، سخت تر کار می کند
زیرا بدن آنها نمی توانند انسولین را به درستی حس کنند.
این استرس روی لوزالمعده باعث خستگی و آسیب سلولهای لوزالمعده و احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ می شود.
دکتر ننگ لی می گوید:
“سطح اولیه انسولین بالا در کسی که مقاومت به انسولین دارد به سیگنال مغز می گوید که هنوز گرسنه است ، گرچه ممکن است او مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده را مصرف کرده باشد.
وقتی این اتفاق بیفتد ، فرد احساس گرسنگی دائمی می کند و به خوردن خود ادامه می دهد.
خوردن بیش از حد باعث افزایش قند شکر به جریان خون شده و انسولین بیشتری تولید می شود تا تعادل قند بدن را عادی کند.
این چرخه ناهنجار؛ باعث بیشتر خوردن می شود ، انسولین بیشتری تولید و قند اضافی به عنوان چربی ذخیره می شود
و در نهایت به لوزالمعده آسیب می رسد.
دکتر ننگ لی با اشاره به اینکه با اینکار ۸۰ درصد لوزالمعده صدمه جدی می بیند اضافه کرد قند بدن از کنترل خارج می شود
و “شما کارخانه انسولین خود را از بین می برید .” که در اینصورت دیابت تشخیص داده می شود.”
چاقی و اضافه وزن بر کبد تأثیر می گذارد
قند اضافی که به چربی تبدیل می شود در اندام ها و اطراف بدن مانند کبد ذخیره می شود.
چربی موجود در این مناطق رسوب نموده و هیچ کاری انجام نمی دهند.
این امر باعث ایجاد التهاب می شود
و این به معنای واقعی کلمه منجر به رشد و نمو سلولهای چربی می شود. ”
التهاب کبد از چربی ، می تواند منجر به جای زخم شود که خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش می دهد.
زخم مداوم و طولانی مدت کبد ؛ می تواند سرانجام به سیروز کبدی و سرطان منجر شود.
چگونه وزن خود را با خیال راحت و موثر کاهش دهیم
مانترا های مکرر (مانترایکی از تمرینات بسیار مؤثر در ایجاد خلأ فکری و قرار گرفتن در وضعیت بی فکری که برای تمرکز حواس فوق العاده مفید و لازم است) برای ورزش منظم و پیروی از یک رژیم غذایی سالم هنوز هم مؤثرترین قدم برای کاهش وزن است.
برنج سفید ، کربوهیدرات تصفیه شده ، مواد غذایی غنی از شکر و نوشیدنی ها مفید نیستند.
در عوض ، مواد غذایی را که هضم آن ساده و به آهسته به قند تبدیل می شوند ،
مانند میوه و سبزیجات کامل ؛ میوه ( نه آب میوه ) ؛مواد غذایی سبوس دار مانند برنج قهوه ای و جو دوسر ، و محصولات سبوس دار را جایگزین کنید.
جوش شیرین توصیه نمی شود.
آب میوه با قند ویا بدون قند اضافه شده ، عمدتا آب شکر میوه ای بدون فیبر هستند.
حتی آب میوه ترکیبی نیزکه حاوی فیبر اضافه شده است با سرعت بیشتری هضم می شود
و باعث افزایش قند بیشتر از میوه واقعی می شود.
مواد غذایی بسته بندی شده با فیبر نیاز به جویدن زیاد دارد که روند غذا خوردن وهضم غذا را کند می کند
و بنابراین در معده طولانی تر می ماند.
که چاقی یا اضافه وزن این مشکل را به همراه دارد.
.وی گفت:
“این باعث می شود احساس سیری طولانی تر شده، بنابراین کمتر می خورید.
قند به عنوان یک افزایش قند وارد جریان خون نمی شود ،
و این باعث فشار بر لوزالمعده برای تولید مقادیر بالای انسولین می شود.
برای خوردن متوسط شروع خوب این است که برنج ، نان یا نودل خود را نصف کنید ، سبزیجات خود را دو برابر کنید و حداقل سه بار در هفته قدم بزنید. ”
منبع :
https://www.healthxchange.sg/wellness/physical-health/how-being-overweight-affects-health
