اشتیاق به خوردن که باعث تخریب رژیم غذاییتان می شود
گرایش و اشتیاق شما به برخی از غذاها می تواند نشانه کمبود مواد غذایی در بدن شما باشد.
گاهی باید به این اشتیاق نگاه مثبت داشته باشید.
اما گاهی بدنتان مواردی را طلب می کند که شاید به نظرتان رژیم غذاییتان را تخریب می کند. در ادامه بیشتر راجع به اشتیاقات صحبت خواهیم کرد و مواد غذایی مختلفی را بررسی می کنیم. می توانید با شناخت از کالری این مواد مقداری که می خورید را کنترل کنید.
بستنی
افرادی که به بستنی گرایش دارند، دارای شاخص های توده بدنی بالا هستند – تعجبی ندارد که از زمان غذا خوردن اغلب هدف مورد نظر است.
ترکیبی از خنکی، خامه ای و شیرینی باعث می شود که بستنی یک درمان غیر قابل انکار باشد – اما یک ماده پر کالری است که می تواند روند رژیم غذاییتان را بهم بزند.
یک بستنی معمولی وانیلی دارای ۲۳۰ کالری است.
بهتر است در صورت هوس یا طلب بستنی فقط نیم فنجان بستنی کم چرب را بخورید تا نیمی از کالری را جذب کنید.
چیپس سیب زمینی
این ماده ترکیبی از شور و ادویه زیاد است که چیپس سیب زمینی آنها را جذب می کند.
بسته به نوع عطر و طعم، یک کیسه اسنک حداقل ۱۵۰ کالری دارد.
بهتراست در صورت هوس کردن کرفس یا هویج را در هومکس پودر کنید.
شما یک خوراک چیبسی رضایتبخش با کالری کمتر و مواد مغذی بیشتری دریافت خواهید کرد.
شکلات
تقریبا نیمی از زنان آمریکایی به طور مرتب شکلات می خورند.
نظریه های بسیاری وجود دارند که توضیح می دهند چرا هوس شکلات می کنید، از کمبود منیزیم تا نوسانات خلقی می تواند دلیل آن باشد.
اما یک چیز مهم این است که خوردن یک آبنبات می تواند به کالری دریافتی روزانه شما خیلی اضافه کند.
موقع هوس یک آبنبات بهتر است یک مربع کوچک از شکلات کاکائو تلخ با درصد بالا را تکه کنید و بخورد.
این چربی کمتری نسبت به یک نوار شکلات معمولی دارد و حتی برای قلب مناسب باشد.
ذرت بو داده
گاهی اوقات میل به خوردن پاپ کورن در حین دیدن قیلم می تواند به شما دست دهد.
حافظه نقش مهمی در هوس کردن غذا یا خوراکی دارد – شما قبل از فیلم از پاپ کورن لذت برده اید، بنابراین انتظار می رود دوباره همان را بخواهید تجربه کنید.
پاپ کورن می تواند یک میان وعده سالم باشد، اما پاپ کورن های آماده و بسته بندی شده مخصوصا در سینماها، آن را در روغن نارگیل پاپ می کند
و آن را با سس کاسه ای برایتان سرو می کند که در نتیجه:
۴۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در هر بسته.
بهتر است یا در خانه خودتان درست کنید یا حداقل ان سس را پس بدهید.
دونات ها
اگر شما رژیم غذایی دارید، دونات مانند میوه ممنوعه هستند.
این واقعیت به تنهایی می تواند برای تحریک اشتیاق شما کافی باشد.
تحقیقات نشان می دهد که یک الگوی yo-yo برای خوردن غذاهای مورد علاقه بدین صورت که یک هفته خوردن آنها را کناربگذارید و دوباره آنها را بخورید باعث می شود میل به خوردن آنها در شما به شدت افزایش یابد و در هفته بعد موقعی که می توانید از ان غذا بخورید بیش از حد بخورید که این اصلا خوب نیست.
اگر شما واقعا میل دارید، بهتر است که تنها یک ناخنک کوچک داشته باشید.
مشکل با دونات ها این است که آنها کالری به شدت زیادی را ارئه می دهند و به دنبال آن نگرانی های تغذیه ای را ارائه می دهند.
بهتر است این را امتحان کنید در صورت هوس دونات :یک گردوی کامل همراه با کره بادام زمینی.
گوشت قرمز
آیا شما احساس می کنید که یک وعده غذایی بدون داشتن گوشت قرمز ممکن نیست؟
خبر خوب این است که شما مجبور نیستید گوشت را برای رسیدن به وزن سالم حذف کنید – فقط در مورد کاهش خودتان تصمیم بگیرید.
یک استیک معمولی حدود ۷۰۰ کالری دارد .
یک گوشت گوسفند ۱۷۰ کالری دارد و یا یک میگوهمراه با نان و فلفل دلمه ای ۲۷۸ کالری دارد.
پیتزا
طبق نظرسنجی آکسفام، پیتزا غذای مورد علاقه آمریکا است.
این مزایای بهداشتی را دارد: یک قطعه معمولی دارای ۱۲ گرم پروتئین و ۲.۵ گرم فیبر است.
اما پیتزا همچنین دارای حدود ۲۸۰ کالری نیز است . تازه اگر مقدار مواد روی پیتزا از مقدار استاندارد بیشتر باشد این کالری همینطور افزایش می یابد.
در هنگام هوس پیتزا بهتر است پیتزا را در خانه با یک سیب زمینی وپنیر کاهش یافته از چربی درست کنید.
و با ترشی و سبزیجات ان را طعم دهید.
پاستا
پاستا در میان پنج غذای برتر در بسیاری از کشورها قرار دارد.
مشکل بیشتر مردم خوردن ماکارونی سفید است که با آرد تصفیه شده ساخته می شود سس پاستا می تواند قاتل رژیم غذاییتان باشد.
یک کاسه بزرگ پاستای آلفردو ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری دارد.
بهتر است پاستای خود را به جای سس های چرب همراه با سبزیجات نوش جان کنید.
