کم کربوهیدرات های خوشمزه ،این غذاهای کم کربوهیدرات خوشمزه را بشناسید

تاریخ:۱۳۹۸/۸/۲۴

زمان مطالعه: 4 دقیقه

نظرات:0

آشنایی با کم کربوهیدرات های خوشمزه

به گزارش یزد نیوز خوردن کربوهیدرات کمتر می تواند مزایای سلامتی چشمگیری داشته باشد. با کم کربوهیدرات های خوشمزه در این مقاله آشنا شوید.

نشان داده شده است که به میزان قابل توجهی کاهش میزان گرسنگی، که منجر به کاهش وزن اتوماتیک می شود، نیازی به شمردن کالری های دریافتی تان ندارد.

حداقل ۲۳ مطالعه نشان داده است که رژیم های کم کربوهیدرات می توانند باعث کاهش وزن ۲-۳ باربر در مقایسه با رژیم های کم چربی شوند.

یعنی انتخاب غذاهایی که کربوهیدرات کمتری به بدن شما وارد کند می تواند باعث لاغزی شما شود.

کاهش مصرف کربوهیدرات شما همچنین می تواند بسیاری از مزایای سلامتی دیگر مانند

کاهش قند خون،
فشار خون
و تری گلیسیرید ها
یا بهبود کلسترول خوب HDL

داشته باشد.

کافی است که در رژیم غذایی خود موادی را انتخاب کنبد که کربوهیدرات پایینی دارند.

در اینجا چند نوع غذا و خوراکی هایی که دارای مقدار بسیار کم کربوهیدرات هستند را معرفی می کنیم.

کم کربوهیدرات های خوشمزه

تخم مرغ و گوشت

تخم مرغ و انواع گوشت ها مقدار کربوهیدراتشان صفر است.

تخم مرغ یکی از غذاهای سالم و مغذی ترین سیاره هستند.

آنها با مواد مغذی مختلف – از جمله برخی که برای مغز شما مهم هستند – و ترکیبات که می توانند سلامت چشم را نیز بهبود بخشد ترکیب شده اند پس از تخم مرغ زیاد در رژیم غذاییتان استفاده کنید.

گوشت گاو

گوشت گاو بسیار پرطرفدار است و حاوی مواد مغذی مهم مانند آهن و ویتامین B12 است.

ده ها تن از انواع مختلف گوشت گاووجود دارد که عاری از هرگونه کربوهیدرات است.

گوشت بره

گوشت بره مانند گوشت گاو حاوی بسیاری از مواد مغذی مفید، از جمله آهن و ویتامین B12 است.

بره اغلب تمایل دارد از چمن برای خوراک خود استفاده کند که در اسید لینولئیک (CLA) مخلوط شده و یک اسید چرب مفیدبه وجود می آورد.

همچنین کربوهیدرات ان نیز صفر است.

مرغ

مرغ یکی از محبوب ترین گوشت های جهان است.

این گوشت سفید در بسیاری از مواد مغذی مفید و پروتئین منبع عالی است.

اگر شما رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارید، ممکن است انتخاب خوبی باشد و برای اینکه چربی های کمتری نیز دریافت کنید بهتر است از قسمت های بال و ران استفاده نکنید.

این گوشت نیز کربوهیدرات ندارد.

بیکن

بیکن نیز یکی از فرآورده های مورد علاقه افراد است که مقدرا کربوهیدرات بسیار کمی دارد.

بیکن گوشت فرآوری شده است که البت هشاید برای یک رژیم سالم مناسب به نطر نرسد.

با این حال، به طور کلی برای خوردن مقادیر متوسط بیکن در یک رژیم کم کربوهیدرات قابل قبول است.

سعی کنید بیکن خود را به صورت محلی، بدون مواد مصنوعی خریداری کنید و مطمئن شوید که در طول پختن آن را خوب پخته اند.

کربوهیدرات بیکن نیز صفر است اما روی بسته ها را بخوانید و از مقدار نمک و یا مواد افزودنی دیگر در آنها مطمئن شوید.

دیگر محصولات گوشت کم چرب

بوقلمون
گوشت گوساله

غذاهای دریایی

ماهی و غذاهای دریایی دیگر به شدت مغذی و سالم هستند.

آنها به ویژه در B12، ید و اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار بالا هستند – همه مواد مغذی که بسیاری از مردم به اندازه کافی ندریافت نمی کنند.

مثل گوشت، تقریبا تمام انواع ماهی و غذاهای دریایی حاوی مقادیرکمی از کربوهیدرات ها هستند.

ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا یکی از محبوب ترین گونه های ماهی در بین افراد است .

ماهی قزل آلا مانند ماهی قزل آلا نوعی ماهی چرب است که با اسیدهای چرب امگا ۳ و سایر مواد مغذی مورد نیاز است.

این یک ماهی چرب است که بدین معنی است که حاوی مقدار قابل توجهی از چربی های سالم برای سلامتی قلب را دارا است.

ماهی قزل آلا نیز حاوی ویتامین B12، ید و مقادیر مناسب ویتامین D3 است.

مقدار کربوهیدرات ان نیز صفر است.

ساردین

ساردین ها ماهی های روغنی هستند که به طور کلی تقریبا تمام آنها خوردن می شوند، از جمله استخوان های آنها.

ساردین ها در میان مواد مغذی ترین مواد غذایی در این سیاره قرار دارند و حاوی تقریبا هر ماده غذایی است که بدن شمابه ان نیاز دارد.

دیگر ماهی و غذاهای دریایی کم کالری

میگو
خرچنگ
شاه ماهی
ماهی تن
گربه ماهی
نوعی ماهی پهن بزرگ

سبزیجات

اکثر سبزیجات دارای کربوهیدرات کم هستند.

سبزیجات برگ سبز و سبزیجات cruciferous اکثریت کربوهیدراتهایشان حاوی فیبر هستند.

از سوی دیگر توجه داشته باشید، سبزیجات ریشه ای مانند سیب زمینی و سیب زمینی شیرین در کربوهیدرات بالا هستند.

کلم بروکلی (۷٪ کربوهیدرات)

کلم بروکلی یک سبزی خوشمزه است که می تواند هم خام و هم پخته مصرف شود. این سبزی ویتامین C، ویتامین K و فیبر زیادی دراد و دارای ترکیبات گیاهی مقاوم در برابر سرطان است.