راه های ساده برای کاهش احتباس آب در بدن در خانه (ورم درون بافتی)

راه های ساده برای کاهش احتباس آب

احتباس آب هنگامی اتفاق می افتد که مایعات اضافی در بدن شما ایجاد می شود.

همچنین به عنوان احتباس مایعات یا ادم شناخته می شود.

احتباس آب در سیستم گردش خون یا درون بافت ها و حفره ها اتفاق می افتد. این می تواند باعث تورم در دست ، پا ، مچ پا و پا شود.

به گزارش یزد نیوز دلایل مختلفی برای این اتفاق وجود دارد که بسیاری از آنها جدی نیستند.

برخی از خانم ها در دوران بارداری یا قبل از دوره ماهانه خود ، احتباس آب را تجربه می کنند.

افرادی که از نظر جسمی غیرفعال هستند ، مانند هنگام خوابیدن یا نشستن در طی پروازهای طولانی ، ممکن است دچار این بیماری شوند.

با این حال ، احتباس آب همچنین می تواند نشانه بیماری پزشکی شدید مانند بیماری کلیوی یا نارسایی قلبی باشد. اگر در حال تجربه احتباس ناگهانی یا شدید آب هستید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

با این وجود ، در مواردی که تورم خفیف است و هیچ مشکل سلامتی  جدی وجود ندارد ، شما می توانید با چند ترفند ساده ، احتباس آب را کاهش دهید.

نمک کمتری بخورید

نمک از سدیم و کلرید ساخته شده است.

سدیم  به حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج از سلول ها کمک می کند.

رایج ترین توصیه برای کاهش احتباس آب کاهش مصرف سدیم است.

مصرف منیزیم را افزایش دهید

منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است.

در حقیقت ، این بیماری در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی دخیل است و باعث حفظ عملکرد بدن می شود.

علاوه بر این ، افزایش جذب منیزیم ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که ۲۰۰ میلی گرم منیزیم در روز باعث کاهش احتباس آب در زنان با علائم قبل از قاعدگی (PMS) می شود

منابع خوب منیزیم شامل آجیل ، غلات کامل ، شکلات تیره و برگهای سبزیجات سبز است.

مصرف ویتامین B6 را افزایش دهید

ویتامین B6 گروهی از چندین ویتامین مرتبط است.

آنها برای تشکیل گلبول های قرمز مهم هستند و عملکردهای بسیاری در بدن دارند.

نشان داده شده است که ویتامین B6 باعث کاهش ذخیره آب در زنان مبتلا به سندرم قبل از قاعدگی می شود.

غذاهای سرشار از ویتامین B6 شامل موز ، سیب زمینی ، گردو و گوشت است.

همچنین می توانید مکمل های ویتامین B6 را در داروخانه خریداری کنید.

غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر بخورید

پتاسیم ماده معدنی است که چندین کارکرد مهم را ارائه می دهد.

به عنوان مثال ، به ارسال سیگنالهای الکتریکی که بدن را در حال کار نگه می دارند کمک می کند. همچنین می تواند بر  سلامت قبل موثر باشد. .

به نظر می رسد پتاسیم با کاهش سطح سدیم و افزایش تولید ادرار ، باعث کاهش جمع شدگی آب می شود.

موز ، آووکادو و گوجه فرنگی نمونه هایی از غذاهایی هستند که دارای پتاسیم زیاد هستند.

از کربوهیدراتهای تصفیه شده خودداری کنید

خوردن کربوهیدرات تصفیه شده منجر به افزایش سریع قند خون و انسولین می شود.

سطح انسولین زیاد باعث می شود بدن با افزایش جذب مجدد سدیم در کلیه ها سدیم بیشتری را حفظ کند .

که منجر به حجم بیشتر مایعات در بدن می شود.

نمونه هایی از کربوهیدراتهای تصفیه شده شامل قند و غلات فرآوری شده مانند شکر سفره و آرد سفید است.

برای کاهش احتباس آب در بدن مصرف این مواد را کم کنید.

منبع :

https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention#section6