چگونه صبح آسان تربیدار شوید
بعضی از افراد برای بیدار شدن از خواب بسیار مشکل دارند.در این مطلب از یزد نیوز بخوانید چگونه صبح آسان تر بیدار شوید .
راهایی برای آنکه صبح آسان تر بیدار شوید
از اسنوز استفاده نکنید
اگر می خواهید بدانید چگونه صبح آسان تر بیدار شوید اول به ساعت آلارم خود توجه کنید.
زمانی که ساعت زنگدار شما برای بیدار کردن در ساعت خاصی شروع به زنگ زدن می کند ،اغلب با خاموش کردن آن قصد استراحت بیشتررا دارید، زدن دکمه تعویق واقعاً به شما کمک نمی کند، احساس خستگی کمتری کنید.
اما وقتی اولین بار صدای بوق را شنیدید بهتر است بیدار شوید .
وقتی هر روز بطورمداوم در یک ساعت خاص از خواب برخیزید و به رختخواب بروید ،
ساعت داخلی بدن شما ؛ می تواند خود را هماهنگ کند . این باعث می شود تا صبح هوشیارتر بیدار شوید .
استفاده از نور
به محض اینکه بیدار شدید پرده ها را باز کنید.
یا به بیرون بروید.
نور طبیعی مغز شما را به حرکت در می آورد و ساعت بدن شما را در مسیردرست نگه می دارد.
اگر تاریک است ، چراغ ها را روشن کنید.
یک ساعت زنگ دار سبک می تواند کمک کند.
اگر اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی دارید ، یک منبع نور (یا نور آفتاب) را امتحان کنید.
این می تواند روحیه شما را بالا ببرد و به شما در بیدار شدن بهتر کمک کند.
لذت بردن از یک برنامه صبحگاهی
برای محدود کردن خواسته خود برای ماندن در رختخواب ،برنامه ریزی کنید .
تا هر روز صبح مشتاقانه منتظربیداری بمانید.
می توانید وب سایت مورد علاقه خود را بیش از صبحانه بخوانید ، یا در یک پارک به پیاده روی بروید.
هر چیزی که شما را هیجان زده یا شما را خوشحال می کند ، به شما کمک می کند تا مغز شما را برانگیزد و خواب شما را کم می کند.
یک فنجان نوشیدنی بخورید
فقط مطمئن شوید که کافئین حاوی آن است.
کافئین مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و دوپامین را حرکت می دهد .
آنها روحیه شما را تقویت می کنند ، سطح انرژی شما را افزایش می دهند و به شما در تمرکز کمک می کنند.
یک فنجان چای سیاه یا سبز را انتخاب کنید. آنها دارای کافئین به علاوه سایر ترکیبات سالم هستند.
سوخت و ساز بدن حود را افزایش دهید
سعی کنید یک وعده غذایی صبحانه کوچک حتی یک وعده سبک ، مانند یک تخم مرغ با یک تکه نان کامل غلات یا یک فنجان ماست با انواع توت ها میل کنید.
صبحانه انرژی لازم را برای ادامه کار به بدن شما می دهد.
همچنین به شما کمک می کند تا تمرکز پیدا کنید.
حتی ممکن است ساعت بدن شما رادر مسیر نگه دارد. این باعث می شود صبح شما خوشایندتر شود و لذت صبجگاه را بیشترحس کنید
قبل از خواب نور را کم کنید
چراغ های روشن در شب می توانند سطح ملاتونین شما را کاهش دهند (این هورمونی است که به شما کمک می کند که بخواب بروید). و این فقط لامپ ها نیستند که باعث اختلال در خواب می شوند استفاده از تلفن های همراه ، رایانه ها و تلویزیون همچنین تولید ملاتونین را کند می کند.
بهترین راه حل این است که تعداد چراغ های روشن در خانه خود را کم کنید
و حداقل یک ساعت قبل از برنامه ریزی برای خواب ، تمام لوازم تصویری خود را خاموش کنید.
ملاتونین را امتحان کنید
این هورمون به سیستم بدن شما کمک می کند تا برای خواب آماده شود.
همچنین در کنترل ساعت بدن شما نقش دارد.
اگر به دلیل مسافرت یا روال جدیدی برنامه خواب خود را تغییر داده اید ممکن است یک مکمل ملاتونین برای به خواب رفتن شما کمک کند.
از یک دوز کوچک (۰.۳-۱ میلی گرم) یک ساعت قبل از خواب استفاده کنید. و همیشه قبل از مصرف هر داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
یک سبک خوب زندگی را پیدا کنید
یک عصر آرامش بخش به شما کمک می کند که راحتتر بخوابید.
حداقل یک ساعت قبل از خواب از موارد استرس زا مانند ایمیل و گفتگوهای سخت با اعضای خانواده خودداری کنید.
برای اینکه به حالت خلقی خوب برسید ، می توانید مدیتیشن کنید ، کشش دهید ، دوش یا حمام گرم بگیرید یا در اتاق کم نور مطالعه کنید. اگر حداقل ۷ ساعت خواب در شب دارید اما هنوز کسل و بی حال هستید ، به پزشک مراجعه کنید. یک مشکل بهداشتی یا اختلال خواب مانند آپنه خواب ممکن است موثر باشد.
تماشای تلویزیون و استفاده از نمایشگرهای صفحه ای مانند کامپیوتر ؛ لپ تاپ و تلفن همراه می توانند باعث بی خوابی و یا بدخوابی شما شوند
