روش های مهم و کاربردی در کنترل خشم و کاهش عصبانیت
روش های مهم و کاربردی در کنترل خشم و کاهش عصبانیت بر روی کیفیت زندگی و سلامت بسیار تاثیر گذار است.
عصبانیت یک احساس طبیعی و سالم است و می تواند به تناسب محرک آن ایجاد شود.
در این موارد ، احساسات می تواند مانع تصمیم گیری فرد شود ، روابط آسیب ببیند و باعث آسیب شود.
یادگیری کنترل و مدیریت عصبانیت می تواند آسیب عاطفی را محدود نموده و مشکلات را کمتر نماید.
عصبانیت یک پاسخ متداول به تجارب ناامید کننده یا تهدیدآمیز است.
همچنین می تواند یک پاسخ ثانویه به غم ، تنهایی یا ترس باشد. در برخی موارد ، ممکن است احساسات از هیچ جا بوجود نیاید.
احساس عصبانیت اغلب و در حد شدید می تواند بر روابط و بهزیستی روانی و کیفیت زندگی تأثیر بگذارد.
سرکوب و حفظ عصبانیت نیز می تواند تأثیر مخربی و ماندگار داشته باشد.
با این وجود، ابزارها و تکنیک ها می توانند به افراد کمک کنند تا با محرک های عصبانیت کنار بیایند و به روش های سالم تر به آنها پاسخ دهند.
مدیریت خشم چیست؟
ابتلا به عصبانیت قبل از رسیدن به خشم کامل ، مهمترین زمان مدیریت آن است.
مدیریت خشم، طیف وسیعی از مهارت ها را شامل می شود که می تواند به شما در شناخت علائم عصبانیت و برخورد با محرک ها به روشی مثبت کمک کند.
این کار،نیاز به یک فرد دارد که در مراحل اولیه عصبانیت را شناسایی کند
و ضمن آرامش و کنترل خود ، نیازهای خود را ابراز کند.
مدیریت عصبانیت به معنای نگه داشتن آن یا جلوگیری از احساسات مرتبط نیست.
مقابله با عصبانیت یک مهارت اکتسابی است – تقریباً هر کس می تواند یاد بگیرد که احساسات را با زمان ، صبر و فداکاری کنترل کند.
هنگامی که عصبانیت روی یک رابطه تأثیر منفی می گذارد ، و به خصوص اگر منجر به رفتارهای خشونت آمیز یا در غیر این صورت خطرناک شود ، بهتر است فرد از مشاوره با یک متخصص بهداشت روان یا شرکت در کلاس مدیریت خشم بهره مند شود.
با این حال ، تکنیک های اولیه ، فوری برای امتحان کردن وجود داردکه در ادامه این مطلب از یزد نیوز به آن اشاره شده است.
تشخیص عصبانیت
در حال حاضر ، عصبانیت می تواند دشوار باشد که در مسیرهایش متوقف شود.
با این حال ، تشخیص زودرس احساسات می تواند کمک کننده باشد.
اینکار به فرد اجازه می دهد تا روند اندیشه خود را به مکانی سازنده تر هدایت کند.
عصبانیت باعث یک واکنش جسمی در بدن می شود.
آدرنالین ، هورمونی را آزاد می کند که فرد را برای درگیری یا خطر آماده می کند.
این هورمون می تواند اثرات زیر را داشته باشد:
- ضربان قلب سریع
- تنفس سریعتر
- تنش در بدن
- بی قراری ، قدم زدن و ضربه زدن با پا
- سفت شدن مشت یا فک
- عرق کردن و لرزیدن
صرف نظر از این ، شناختن سیگنال های اولیه می تواند به فرد کمک کند تا ارزیابی کند که آیا ماشه این پاسخ فیزیکی را ضمانت می کند یا خیر.
در صورت لزوم ، آنها می توانند برای مدیریت استرس جسمی خود قدم بردارند
کنترل عصبانیت
یک موسسه سلامت روان در انگلستان ، سه مرحله اصلی برای کنترل خشم را مشخص می کند:
- علائم اولیه عصبانیت را تشخیص دهید.
- زمان و مکان خود را برای پردازش محرک ها اختصاص دهید.
- از تکنیک هایی استفاده کنید که به شما کمک می کند عصبانیت را کنترل کنید.
کنترل عصبانیت
خرید کردن در برخی از زمانها می تواند در محدود کردن یک پاسخ عصبانی اساسی باشد.
اما کنترل می تواند اقدامات ساده ای را شامل شود.
هنگام مواجهه با محرک ، ممکن است این موارد کمک کند:
- تا ۱۰ بشمارید
- یک پیاده روی کوتاه انجام دهید
- با شخصی که در ماجرا درگیر نیست ، مانند یک دوست ، عضو خانواده یا مشاور تماس برقرار کنید
صحبت کردن می تواند به خنثی کردن اوضاع کمک کند و واضح تر علت احساسات شدید را تشخیص دهد.
استفاده از فنون مدیریت
این روش ها می توانند به آرامش فرد کمک کنند یا به اندازه کافی از خشم دور شوند تا افکار را به شیوه‌ای سازنده پردازش کنند.
برای افراد مختلف تکنیک های مختلف مؤثر است ، اما پیدا کردن روشی که کارآمد باشد می تواند در خنثی کردن قسمت های عصبانیت شدید ،مؤثر باشد.
برخی از تکنیک ها عبارتند از:
تنفس عمیق و آهسته:
هر یک از نفس های خود را به عنوان دم و بازدم متمرکز کنید
و سعی کنید وقت بیشتری را برای استنشاق صرف کنید تا تنفس عمیق و موثری کنید.
مدیتیشن:
مدیتیشن یکی از نمونه های یک تکنیک ذهن آگاهی است .
اینها می تواند به شما کمک کند ذهن را از خشم در هنگام تحریک شرایط به ویژه بعد از تمرین مداوم دور کنید.
ورزش:
فعالیت بدنی یک روش عالی برای استفاده بیش از حد از آدرنالین است.
ورزش سریع یا پیاده روی و ورزش هایی مانند بوکس و ورزش های رزمی ، می تواند انتخاب های مفید برای احساسات تهاجمی یا رویارویی باشد.
یافتن کانال های جایگزین برای عصبانیت:
این می تواند به ابراز عصبانیت به روشی کمک کند که آسیب دیگران را کاهش دهد ،
مانند پارگی روزنامه ، خرد کردن مکعب های یخ روی سینک ، یا مشت زدن یا جیغ زدن در بالش.
ایجاد حواس پرتی:
تکنیک های حواس پرتی ، مانند رقصیدن با یک موسیقی پرانرژی ، گرفتن یک حمام آرامش بخش ، نوشتن یا نقاشی ، می تواند فاصله ای از این مسئله داشته باشد
دریافت حداقل ۷ ساعت خواب با کیفیت هر شب نیز به سلامت روان و جسمی کمک می کند.
محققان محرومیت از خواب را به تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله تحریک پذیری و عصبانیت ربط داده اند
