خواب راحت
خواب راحت نه تنها بسیار لذت بخش است،بلکه باعث می شود تا در طول روز احساس خوب ،انرژی بالاتر و حتی اخلاق بهتر داشته باشید.
اگر در خوابیدن مشکل دارید و یا سخت می خوابید این مطلب یزد نیوز را حتما بخوانید.
ورزش در طول روز
فعالیت فیزیکی اغلب برای خواب سالم لازم است.
ورزش می تواند طول و کیفیت خواب را با افزایش تولید سروتونین در مغز و کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس افزایش دهد.
با این حال، مهم است که یک تمرین ورزشی متوسط و شدید داشته باشید.
تمرین بیش از حد با خواب ضعیف مرتبط است.
زمان، درروزی که تمرین می کنید بسیار مهم است.
برای ترویج خواب بهتر، تمرین کردن در اوایل صبح بهتر از تمرین کردن در بعد از ظهر است .
بنابراین تمرین متوسط تا شدید در صبح می تواند به میزان قابل توجهی کیفیت و کمیت خواب شما را بهبود بخشد.
راحت باشید
نشان داده شده است که داشتن تشک و ملافه راحت می تواند تاثیر قابل توجهی بر عمق و کیفیت خواب داشته باشد.
یک تشک مناسب بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد و از اختلالات خواب و ناراحتی های عضلانی جلوگیری می کند .
کیفیت بالش شما نیز بسیار مهم است. این می تواند منحنی گردن، درجه حرارت و راحتی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
یک مطالعه مشخص کرد که بالش ارتوپدی ممکن است بهتر از بالش های دیگر باشد .
علاوه بر این، استفاده از یک پتوی کم وزن میتواند باعث کاهش استرس بدن و کمک به بهبود خواب شما شود .
در نهایت، پارچه لباس خواب شما می تواند بر بهبود خواب شما تأثیر بگذارد.
بسیار مهم است که لباس های راحت پارچه ای را انتخاب کنید که به شما کمک می کند درجه حرارت دلخواه را در طول شب نگه دارید .
– تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
استفاده از دستگاه های الکترونیکی در اواخر شب برای خواب ، وحشتناک است.
تماشای تلویزیون، بازی کردن بازی های ویدئویی، استفاده از تلفن همراه و شبکه های اجتماعی می توانند خواب را به طور قابل توجهی سخت تر کنند .
توصیه می شود که تمام لوازم الکترونیک را قطع کنید
و رایانه ها و تلفن های همراه را کنار بگذارید تا بتوانید یک مکان آرام و بدون حواس پرتی برای خواب داشته باشید.
شما قادر خواهید بود خیلی سریعتر به خواب بروید.
– استفاده از آروماتراپی
آروماتراپی شامل استفاده از روغن های ضروری می باشد.
آروماتراپی به طور معمول برای افرادی که مشکل خواب دارند استفاده می شود، زیرا ممکن است به آرامش کمک کند.
بررسی سیستماتیک از ۱۲ مطالعه نشان داد که استفاده از آروماتراپی در بهبود کیفیت خواب موثر بوده است.
علاوه بر این، به نظر می رسد که اسطوخودوس و گلدان گل رز تاثیرات مثبتی روی خواب دارند.
یک عطر آرام بخش در هوای اطاق می تواند در خواب بهتر شما مفید باشد.
محدود کردن کافئین و مصرف نوشیدنی تسکین دهنده
کافئین به طور گسترده ای در میان مردم برای مبارزه با خستگی و تحریک هوشیاری استفاده می شود.
که می تواند در غذاها و نوشیدنی ها مانند شکلات، قهوه، سودا و نوشیدنی های انرژی یافت شود.
متأسفانه، کافئین می تواند اثرات بدی بر روی خواب شما داشته باشد.
اگر چه اثرات کافئین از فرد به فرد متفاوت است، توصیه می شود که از مصرف کافئین حداقل شش ساعت قبل از خواب صرف نظر کنید.
در عوض، شما می توانید یک چای تسکین دهنده مانند چای بابونه را بنوشید، که نشان داده شده است برای ترویج خواب و آرامش مفید است
