راه های کنترل استرس برای افزایش سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی بدن ما را در مقابل بیماری ها حفاظت می کند. اگر قدرت این سیستم کاهش پیدا کند ، بدن در مقابله با بیماری ها ضعیف شده و به سرعت دچار بیماری می گردد و حتی روند درمانی نیز طولانی تر خواهد بود. یکی از عواملی که بر تضعیف سیستم ایمنی بدن اثر می گذارد، استرس می باشد. روش های کاهش استرس برای افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن،بدن را مقاوم تر نموده و بیماری ها را از آن دور می کند. در ادامه این مطلب از یزد نیوز با راه های کنترل استرس برای افزایش سیستم ایمنی بدن که می توانید را در منزل انجام دهید، آشنا شوید.
راه های کاهش استرس در خانه
یکی از کار های توصیه شده برای کنترل استرس ورزش کردن است .ورزش تقریبا به هر شکلی می تواند به عنوان تسکین دهنده استرس عمل کند . فعال بودن می‌تواند تسکین دهنده های طبیعی (اندورفین) مارا تقویت کرده و ذهن مارا از نگرانی های روز مره منحرف کند .
همچنین می تواند روحیه را بهبود ببخشد ،علائم مرتبط با اضطراب را کاهش دهد و خواب مارا تنظیم کند .بهبود فرایند خواب باعث کاهش استرس شده و در نتیجه بدنی مقاوم تر خواهیم داشت.
شما می توانید با انجام ورزش های مناسب که در خانه قابل انجام است، به کنترل سطح استرس خود کمک نموده و بدنی مقاوم در برابر بیماری ها داشته باشید.
ورزش هایی که به کاهش سطح استرس کمک می کند :
یوگا
با افزایش مقاومت و انعطاف پذیری شما تنش جسمی را تسکین می دهد همچنین با استفاده از تنفس عمیق باعث ایجاد واکنش آرامش بدن میشود.
برای یوگا در منزل می‌توانید از اپلیکشن رایگان Down dog استفاده کنید
رقص
فواید جسمی و روحی زیادی دارد ، با ایجاد احساس چابکی و شادی باعث کاهش استرس می شود .
پیلاتس
با تمرکز برابر بر تقویت و افزایش ماهیچه ،یک هماهنگی جسمی را ایجاد می‌کند و ازین طریق به تعادل و آرامش بدن کمک می‌کند .
تای چی
تای چی که برگرفته از هنر های رزمی چینی باستانی ست و غالبا مراقبه در حرکت خوانده میشود ، حرکت بدنی را به تنفس پیوند می زند و با تمرکز بر زمان حال، جذب ذهنی نگرانی های روزمره را از بین می برد . از دیگر مزایای آن می‌توان به تعادل بهتر ، خواب آرام‌تر و افزایش آمادگی قلبی عروقی اشاره کرد.
برای انجام تای چی در منزل می‌توانید از ویدئو های آموزشی استفاده کنید.
برای انجام دقیق ورزش ها به طور صحیح می توانید از سایت های ورزشی و تناسب اندام نیز کمک بگیرید.
