در یک هفته ۴.۵ کیلوگرم وزن کم کنید
اگر می خواهید در یک هفته ۴.۵ کیلوگرم از دست بدهید ، پس باید یک برنامه کارآمد را دنبال کنید.
در صورت داشتن سابقه اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی ، این طرح توصیه نمی شود.
به گزارش یزد نیوز از دست دادن ۴.۵ کیلوگرم در هفته ممکن است
اگرچه مطمئناً از دست دادن ۴.۵ کیلوگرم در یک هفته ، چربی بدن خالص نخواهد بود.
با این حال ، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید وزن زیادی را از دست دهید و لاغر به نظر نرسید.
اگرچه مطمئناً مقدار زیادی از کاهش وزن از چربی بدن حاصل می شود ،اما باید مراقب میزان آبی که از دست می دهید هم باشید.
کمتر کربوهیدرات و پروتئین های کم چرب بیشتری بخورید
شما فقط با دنبال کردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای چند روز Tمی توانید چند کیلو وزن از دست بدهید.
در واقع ، تحقیقات زیادی نشان داده اند رژیم کم کربوهیدرات روشی بسیار مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است
علاوه بر این ، اطمینان از خوردن مقدار زیادی پروتئین می تواند ضمن تقویت سوخت و ساز بدن ، اشتهای شما را کاهش دهد .
سعی کنید تمام کربوهیدراتهای نشاسته ای و قندها را برای یک هفته از بین ببرید یا به طرز چشمگیری کاهش دهید.
اینها را با سبزیجات کم کربوهیدرات جایگزین کنید ، در ضمن مصرف تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و ماهی را نیز افزایش دهید.
. غذاهای کامل بخورید
هنگامی که سعی در کاهش وزن سریع دارید ، خوردن یک رژیم غذایی ساده بر اساس غذاهای کامل مفید است.
این غذاها بسیار غنی هستند و خوردن کالری کمتر را بدون احساس گرسنگی ، آسان می کند.
در طول هفته ، شما باید مطمئن باشید که غذاهای عمدتاً کامل و یک ماده را کاملاً میل می کنید.
از مصرف غذاهایی که فرآوری شده اند خودداری کنید.
کاهش کالری شما ممکن است مهمترین عامل هنگام کاهش وزن باشد.
اگر کالری کمتری از آنچه مصرف می کنید و می سوزانید، نخورید ، چربی خود را از دست نخواهید داد .
در اینجا چند نکته ساده برای کاهش کالری وجود دارد:
کالری را بشمارید
غذاهایی را که می خورید وزن کرده و وارد آن شوید.
برای پیگیری میزان کالری و مواد مغذی مصرفی از یک ابزار شمارش کالری استفاده کنید.
فقط در وعده های غذایی بخورید:
تمام میان وعده ها را کاهش دهید و بعد از شام چیزی نخورید.
چاشنی های خود را حذف کنید:
چاشنی ها و سس های کم کالری را از بین ببرید.
سبزیجات را مصرف کنید
بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید و کربوهیدراتهای نشاسته ای و چربی های اضافه شده را برای هفته محدود کنید.
پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید:
پروتئین های کم چربی مانند مرغ و ماهی را انتخاب کنید.
کالری خود را ننوشید
در عوض ، از نوشیدنی های کم کالری ، چای یا قهوه خودداری کنید.
لکه های پروتئین خوب هستند اگر آنها را به عنوان وعده غذایی حساب کنید.
وزنه بلند کنید
ورزش یکی از بهترین راهها برای سوزاندن چربی و بهبود ظاهر شماست.
تمرین مقاومت ، مانند وزنه برداری ، می تواند به همان میزان کاهش وزن مانند تمرین هوازی منظم منجر شود. همچنین به شما کمک می کند توده عضلانی و قدرت را اضافه یا حفظ کنید.
تمرینات تمرینی مقاومت در برابر تمام بدن همچنین یک روش عالی برای پایین آوردن کربوهیدرات بدن و کاهش وزن آب است که می تواند منجر به کاهش شدید وزن شود .
بلند کردن وزن همچنین می تواند از متابولیسم و سطح هورمون شما محافظت کند ، که غالباً در طول رژیم غذایی کاهش می یابد.
در اینجا چند پروتکل وجود دارد که می توانید امتحان کنید. این کارها می تواند در حال اجرا در محل یا خارج انجام شود یا از دستگاه هایی مانند دوچرخه ، یا تردمیل استفاده کنید .
به منظور سوزاندن کالری اضافی و کاهش وزن بیشتر ، می توانید فعالیت روزانه خود را نیز افزایش دهید.
در حقیقت ، هر روز که ورزش نمی کنید ،فعال باشید.فعالیت بالا همچنین نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و چاقی بازی می کند .
تغییرات ساده در شیوه زندگی مانند
- پیاده روی یا دوچرخه سواری برای کار ،
- پیاده روی از پله ها ،
- پیاده روی در بیرون ،
ایستادن بیشتر یا حتی تمیز کردن خانه می تواند به شما در سوزاندن کالری زیادی کمک کند.
روزه داری متناوب
روزه داری متناوب یکی دیگر از ابزارهای مؤثر و اثبات شده برای کاهش چربی است .
این امر شما را مجبور می کند کالری خود را کاهش دهید ، زیرا شما در یک مدت کوتاه از غذا خوردن خود را محدود می کنید.
اما تئجه داشته باشید روزه داری را با تمرینات خود انجام ندهید
برای کاهش احتباس آب از این نکات استفاده کنید
چندین روش دیگر می تواند به شما در کاهش وزن آب کمک کند و لاغرتر و سبک تر به نظر برسید. این شامل:
- عصاره قاصدک مصرف کنید: یک مکمل بنام عصاره قاصدک می تواند به کاهش احتباس آب کمک کند
- نوشیدنی قهوه: قهوه منبع سالم کافئین است. مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند به شما در سوزاندن چربی بیشتر و از بین رفتن آب اضافی کمک کند.
